Ukas utfordring!

Da var en ny uke i gang, og jeg tenkte å gi dere en aldri så liten utfordring! Er dere med på den? Utfordringen består i å ta armhevinger med bena i en ribbevegg, hvor du starter på bakken for så å jobbe deg oppover til du står i håndstående posisjon. Det høres kanskje vanskelig ut hvis du ikke har prøvd handstand press før, men det er lettere når man har bena i en ribbevegg. Du har da full kontroll hele tiden, og du får jobbet deg inn en god teknikk på veien opp ribbene. Føler du ikke at du har teknikken helt inne på vanlige armhevinger, skal jeg love deg at den blir bedre av denne utfordringen.

Start på bakken med 1-5 armhevinger avhengig av hva du normalt sett klarer. Flytt så bena opp til nederste ribbe, hvor du fortsetter på samme repetisjonsantall som du gjorde på bakken. Husk at du må flytte hendene nærmere ribbeveggen for hver gang du klatrer opp, for å beholde en strak linje i kroppen hele veien. Om du ikke klarer hele veien opp, er det bare til å stoppe, og heller jobbe deg ned igjen. Så kan du prøve å komme ett hakk lenger opp neste gang du prøver.

Screen Shot 2015-06-15 at 10.29.40 AMScreen Shot 2015-06-15 at 10.29.21 AMSe link nederst på siden eller sjekk ut min Instagram for å se video av øvelsen. Legg gjerne ut bilde av utfordringen med #frkenfresh dersom du prøver.

Ha en fin mandagskveld alle sammen 🙂

IMG_8025

 

Min største frykt

Det endte med en edrukveld på byen igår, og det er jeg glad for i dag. Jeg sov kjempelenge, og våknet opp til et stille, strøkent hus og strålende sol. Og ikke minst, jeg var i form til å nyte det! Kaffe, lett lesestoff og ro til å filosofere over livet mitt gjorde dette til en fantastisk lørdagsmorgen.

Jeg får ofte spørsmål om jeg aldri koser meg, og jeg har hørt av mange at jeg må lære meg å slappe av. Det jeg svarer da, er at selvfølgelig koser jeg meg, og jeg føler jeg slapper av veldig ofte, jeg har bare en annen måte enn de fleste andre å gjøre dette på. For meg er ikke kos masse mat og film, eller å gå på fylla i helgene. Det gir meg bare ingenting. Når det er sagt, så liker jeg såklart å ha det gøy med vennene mine, og de har en viktig plass i livet mitt, men den livsstilen kommer aldri til å være nok for meg. Jeg ser og hører hva som er viktig for mange, ha en god inntekt, et fint hus, kose seg med grilling og familie, reise på ferier med venner. Det er ingenting i veien med å ønske seg dette, og jeg vet at det er slik mange lever og trives med det, men for meg kommer det aldri til å være nok. Jeg må ha mer å strekke meg etter, jeg må ha forandring og konstant utvikling fremover. Den roligste tiden i livet mitt var den tiden hvor jeg gikk gravid og hadde små barn. Når jeg tenker over det i ettertid, så ser jeg at det var fordi da hadde jeg hele tiden et nytt mål. Så snart nyfødtperioden var over, begynte jeg og planlegge neste barn, og hadde jeg fått det som jeg ville hadde det bare vært 1 år mellom hver gutt, ikke nesten 2 som det endte med. Etter jeg fikk siste barnet hadde jeg store problemer med å finne roen. Nå hadde jeg jo ikke noen plan videre, og jeg var veldig rastløs og til tider veldig deprimert. Det tok meg lang tid å komme til et punkt hvor jeg følte meg tilfreds igjen, og jeg oppdaget mye om meg selv og livet på denne tiden. Jeg har et driv om å stadig oppnå noe nytt, jeg kan ikke ha stillstand i livet mitt, og min største frykt er å gro fast i et liv preget av rutiner. Jeg må ha et mål å jobbe mot, og et mål som kan utvikle seg i takt med meg, og som jeg hele tiden kan utvide for å oppnå vekst i livet. Trygghet og stabilitet er ikke verdier jeg verdsetter i livet, men snarere frykter da vi mennesker har lett for å slutte å strebe etter noe mer når vi har det for komfortabelt i livet. Jeg vet at dette er standarden i Norge, de fleste søker en utdanning som gir god inntekt og sikkert arbeid. Det er nok derfor jeg aldri har passet inn i den malen som samfunnet har lagt opp til her.

IMG_8009

Det er på ingen måte meningen å kritisere de som har trygge verdier, alle mennesker er forskjellige, og det som er drømmen for en, kan være noen andres største frykt. Jeg vil gjerne høre dine tanker rundt dette, hva er dine drømmer, og hva driver deg i livet?

Herlig sommerhelg

Sola skinner, det er fredag, og jeg har barnefri helg. Det betyr en etterlengtet kveld med gode venner, men før jeg tar helt fri så skal jeg en tur på trening. Har vært fullt opp idag av møter og avtaler, så jeg har ikke hatt muligheten før nå. Jeg kunne nok ha droppet treninga med god samvittighet fordi jeg har trent så mye i det siste, men jeg har rett og slett ikke lyst. Det er så gøy, og jeg holder på å øve på et nytt triks så jeg må bare en ta meg en økt i dag og 🙂 Jeg har jo alltid elsket å trene, men jeg hadde ikke trodd jeg skulle bli så hekta at jeg har mer lyst til å tilbringe frihelga mi på et treningssenter enn ute med venner. Men som de sier, jobber du hardt for penger er det stress, jobber du hardt for noe du elsker, er det lidenskap. IMG_7972_2IMG_7976_2

Nå er det så lenge siden jeg har truffet vennene mine, så jeg gleder meg til å bare ha det gøy i kveld og. Selvom jeg er ørlite bekymret for hvordan jeg reagerer på alkohol når jeg ikke husker sist jeg smakte så mye som en dråpe. Og så har jeg i bakhodet at jeg vil prøve å skvise inn en økt før jobb imorgen også, så jeg er redd for å bli dårlig. Men, alkohol eller ikke, jeg skal i hvertfall kose meg ikveld, og kanskje får dere en liten oppdatering imorgen 🙂 IMG_7988_2

God helg alle sammen og kos dere med måte 🙂

Planer for sommeren

Det begynner å gå opp for meg at det bare er i overkant av en uke før sommerferien begynner. Det skal bli så deilig å ha guttene hjemme ´fra skolen i noen måneder og bare kose osss masse. Vi har ingen planer enda bortsett fra en Sørlandstur så snart ferien er i gang. Jeg flyter liksom bare for tiden, tar ting litt som det kommer, og føler hele verden er åpen for meg. Jeg vet fremdeles ikke hvor jeg er når skolen starter opp igjen, men jeg kommer til å bestemme meg iløpet av sommeren. Det er vel egentlig et luksusproblem å ha så mange muligheter at man ikke klarer å velge, og jeg er så utrolig takknemlig for mulighetene jeg har fått.

IMG_3855

Akkurat nå gleder jeg meg mest til en skikkelig Sørlandssommer og håper sola ønsker meg velkommen. I fjor på denne tiden hade badesesongen startet for lengst, og jeg var skikkelig solbrun og fregnete. I år er jeg blekere enn noen gang, og har ikke hatt så mye som en lunch på stranden engang. Så jeg satser på at det blir mye bading og strandturer hjemme i Kristiansand.

IMG_3866IMG_3848

Bildene er fra sommeren i fjor, ute i Skjærgården i snekka til faren min 🙂

Hvilke planer har dere for sommeren?

Miniøkt i lekeparken

Jeg er, som dere kanskje har merket, veldig opptatt av å trene andre plasser enn bare i et treningsstudio. Ikke fordi jeg ikke liker treningssenter, men det åpner for en helt annen måte å trene på når man kan gjøre det hvor som helst. De aller fleste trener ikke mer enn 1-3 ganger i uken, men hvis du i tillegg til det klarer å småtrene i hverdagen, så vil det over tid utgjøre veldig mye. I dag hadde jeg egentlig ikke tid til å trene fordi jeg hadde så mange avtaler med ugunstige mellomrom, men jeg klarte å lage tid til en miniøkt i lekeparken. Treningen bestod av:

  • Pullups
  • Pushups
  • Rygghev
  • Situps
  • Benhev

De tre midterste øvelsene kjørte jeg på paralellbarer, det blir da kjempetunge øvelser, og benhev utførte jeg fra highbar. Jeg tok to sett med så mange repetisjoner jeg klarte av alle øvelsene, og det ble faktisk ganske tungt til slutt. Det er i hvertfall mye bedre enn å la vær å trene fordi man ikke har nok tid til rådighet.

IMG_7879

Jeg har altså begynt å digge pushups, og trener det nesten hver dag i forskjellige varianter. Teknikken min har blitt utrolig mye bedre enn den var før, og styrken min har også økt betraktelig. Det er så gøy å merke fremgang i noe man har slitt lenge med 🙂

IMG_7847

Litt leking klarer jeg alltid å få tid til, og det er faktisk trening å henge opp ned også. I hvertfall om man jobber med å holde kroppen stram og bena rett opp i lufta! Lekeparker har blitt min nye favorittplass for utendørstrening fordi det er så masse gøy å finne på der. Hvor liker du best å trene?

IMG_7877IMG_7857

 

Kunsten å leve et lykkelig liv

Det å være lykkelig er noe som for mange virker til å være utenfor rekkevidde, men det er et mål som alle kan klare å oppnå. Det er ikke slik at vi blir født lykkelige, eller blir det først når vi har oppnådd det vi ønsker, men det er noe som må læres som alt annet i livet. For noen faller det veldig lett, mens andre må jobbe mye med seg selv og tankegangen sin før de klarer å finne lykken. Her får du noen tips som kan hjelpe deg på veien:

  • Velg å være lykkelig. Det første du må gjøre er å si til deg selv at du ønsker å være lykkelig, om du alltid tenker at dette klarer jeg ikke, så vil du heller ikke få det til.
  • Ikke irriter deg, du oppnår ingenting ved å irritere deg over ting som er utenfor din kontroll.
  • Vær takknemlig, ikke bare for alt du har, men også for alt du ønsker deg. Jo mer du tenker over alt du har å være takknemelig for, jo flere ting finner du.
  • Lær nye ting. Ved å tre ut av komfortsonen og mestre noe nytt, vil følelsen av lykke øke.
  • Smil. Ved å smile forteller du hjernen din at du er fornøyd, og kroppen din begynner å produsere mer endorfiner, et hormon som gir økt følelse av vælvære.
  • Se muligheter, ikke begrensninger. Uansett hva det gjelder så finnes det alltid en løsning. Ikke tenk at det ikke går, men let alltid etter løsninger.
  • Ikke forvent at noen andre skal gjøre deg lykkelig. Du har selv kontroll over ditt eget liv, ikke legg ansvaret for din egen lykke over på noen andre.

 

IMG_7722

 

 

Kunsten å være lykkelig består i at man gjør sine gleder enkle

IMG_7735Klarer du å lève etter disse rådene så vil du over tid merke positive forandringer i livet ditt. Når jeg ser tilbake i livet mitt, så er det helt utrolig hvordan ting har endret seg til det bedre etter at jeg ble bevisst mitt eget tankemønster. Og livet blir bare bedre og bedre for hver dag som går 🙂

Har du noen tips til hvordan man kan bli mer tilfreds? Skriv gjerne i kommentarfeltet, eller ta kontakt på mail. Skjema finner du i hovedmenyen!

IMG_7736

 

 

 

Tur i Tufteparken med gutta fra Haugaland Calisthenics

Denne helgen er jeg og tre andre medlemmer fra Haugaland Calisthenics på Østlandet for å få med oss NM i Streetworkout. Konkurransen går av stabelen imorgen kl 12, og det er andre gang det blir arrangert i Norge. Jeg gleder meg stort til å se på alle de dyktige folkene som skal være med, og kommer helt sikkert til å bli inspirert til å øve på nye triks selv. Vi fra Haugesund måtte selvfølgelig ta oss en tur i Tufteparken når vi først hadde muligheten, og vi endte opp i parken på Sankthanshaugen i Oslo. Klokken var halv 8 på en lørdagskveld, og alikavel ver det flere andre folk der. Jeg håper virkelig de snart klarer å få dette tilbudet til Haugalandet, det er et fantastisk bra tilbud som blir brukt av folk i alle aldere.

Dersom du ikke vet det, så er Calisthenincs en treningsform hvor du bruker din egen kroppsvekt for å trene uten bruk av ytre belastning. Øvelser som pullups, pushups og dips blir sett på som typiske for denne treningsformen, men knebøy og situps er også under samme kategori. Streetworkout er egenvektsøvelser som blir kombinert med hverandre, og mange av øvelsene er gjenkjennelige fra turn. Stenger i forskjellig høyde og fasong er et vanlig hjelpemiddel å bruke.

Guttene jeg reiste med,  er utrolig flinke på denne typen trening, og jeg er så glad for at jeg har muligheten til å trene med de. Vil du bli flink i Calisthenics så er det en stor fordel å ha noen å trene sammen med . Er du fra Haugalandsområdet og interesert i å bli med å trene, så ta gjerne kontakt på denne siden: www.facebook.com/haugaland.calisthenics

11259072_841744172527437_574302586_o

Ukas siste økt

I dag blir ukas siste treningsøkt, fordi jeg reiser til Oslo imorgen for å se på NM i Streetworkout. Jeg reiser med en gjeng fra Haugaland Calisthenics så vi satser på å rekke en tur i Tufteparken også. Treningen i dag bestod av en pilatestime,  og så øving på grunnlegende calisthenicsøvelser. Å trene med kettlebells har en  stor overføringsverdi til å trene i barstativ, da man må jobbe på samme måten med grepet. Øvelsene føles mye tryggere å utføre med kettlebells fordi man da er nærmere bakken enn om man for eksempel skal øve i et dipsstativ. Disse øvelsene krever god kroppskontroll og man må ha en sterk kjerne for å klare å beherske de på rette måten.

IMG_7547

L sit er en statisk øvelse som er vanskeligere enn den ser ut til. Ved å bøye et ben blir den mindre tung, og du kan trene på å strekke benet helt ut. Jeg er veldig stram på baksiden av lårene, så jeg har problemer med å rette bena helt ut. .

IMG_7565

Pushups på denne måten er veldig tungt, fordi man kan senke seg dypere ned enn om man har hendene i bakken. Jeg har vel nevnt tidligere at dette er en øvelse jeg er veldig svak i, så denne kommer jeg til å øve mye på. Det er kanskje gøyest å trene det man er god på, men det er viktigst å øve på det man er svak på.

IMG_7562

Ønsker du å lære barstand, så kan du starte med å stå på hendene med kettlebells, gjerne inntil en ribbevegg, da du kan klatre opp med bena og ha full kontroll. Flytt en fot av gangen ut i fra veggen, og etterhvert som du blir trygg, kan du prøve å flytte begge bena ut. På denne måten vil du kjenne hvor balansepunktet skal være og hvilken posisjon du skal jobbe i. Jeg er enda et godt stykke unna å klare det uten støtte 🙂

IMG_7567IMG_7549

Prinsippet om progresjon

Et av de viktigste prinsippene for å oppnå fremgang i treningen er prinsippet om progresjon. Som nybegynner vil man ha en fremgang nesten uansett hva man gjør, men etter en tid må man øke presset på kroppen for å få resultater. Når kroppen utsettes for stress eller belastning, så må den tilpasse seg for å øke ytelsesevnen sin. Det betyr at du også hele tiden må øke belastningen i takt med at kroppen tilpasser seg den nye stressmengden. Mange følger det samme treningsprogrammet år etter år uten å øke hverken vekter eller repetisjoner, og da vil resultatene stagnere etter en tid. Selvom du fikk gode resultater av programmet da du startet på det, så må det utvikles kontinuerlig for å beholde progresjonen. Prinsippet gjelder uansett hva slags trening det gjelder, enten du vil bli sterkere, mykere eller mer utholdene.

Er du flink til å utfordre deg selv i treningen, eller gjør du det samme som du alltid har gjort?

IMG_7544

Tilbake til gamle trakter

Nå er det et par dager siden jeg har fått postet innlegg, jeg har nemlig vært en svipptur i hjembyen min Kristiansand. Jeg hadde noen møter i byen, og så har jeg blitt tante til ei nydelig lita jente så da ville jeg ned å hilse på. Tirsdagen hadde jeg tid til noen timer i byen, og det var en nydelig forsommerdag, perfekt for en lunch i parken. Noe av det jeg savner mest med byen er piknik i Nupen, middag på fiskebryggen og bading på bystranda. Det var utrolig deilig å være der igjen, det kommer alltid til å føles som hjemme, uansett hvor lenge jeg har bodd vekke.

IMG_7472IMG_7478

Jeg trasket rundt ved stranpromenaden, båthavnene og var inne i festningen å kikket. Jeg fant en stille plass helt nede ved vannet på bystranda, la med ned, lukket øynene og hørte på lydene fra sjøen. Jeg elsker slike stunder, bare være i øyeblikket og nyte tiden. Ingen bekymringer eller ting som skal ordnes, ingen forstyrrende tanker, bare total ro. Det er hverdagslykke for meg.

IMG_7484

Sørlandsidyll!

IMG_7490