Svett Søndag

Endelig har vi kommet hjem til gården etter en lang tur til Lusaka. Det er deilig å komme seg vekk litt, men det blir så altfor mye stillesitting. Et par ærend i sentrum blir fort til 8 timer i en varm bil, og det er altfor mye for meg. På den positive siden så får jeg shoppet og gått på cafe, og noen av de kafeene og restaurantene de har her, overgår alt som finnes i Haugesund. Så alt i alt er det faktisk verdt all kjøringa også!

Uansett så er det utrolig digg å komme hjem igjen til rutiner og bevegelse. Søndager er den beste dagen å trene på her, for dette er den eneste dagen hvor vi ikke har ansatte i huset. Det betyr at jeg kan trene akkurat når jeg vil, og jeg kan trene i hva jeg vil. Jeg kan selvsagt trene selvom vi har ansatte her, men de er veldig nysgjerrige og jeg liker ikke å trene på utstilling, så jeg legger det heller til lunsjpausene deres.

I dag hadde jeg en treningsøkt med fokus på mage og rumpe, og øvelsene var:

A1 Knebøy 20*3

A2 Pushup 10 *3

B1 Splittbøy 30*3 (15 på hvert ben)

B2 Renegade Row 20*3

C1 Strak Markløft 20*3

C2 Liggende benhev 20*3

D1 Glute Bridge 20*3

D2 Sit Ups 20*3

Her har jeg ikke tunge vekter så jeg legger på i form av flere repetisjoner. Pausene er også korte, rundt 30 sek mellom hvert sett. Og i varmen som er her, så blir jeg både svett og sliten av en økt som dette.

😀 Helene 

Trening uten treningssenter- slik gjør jeg det

Jeg elsker å trene på treningssenter, tunge vekter, masse utstyr og ikke minst det beryktede knebøystativet. Sistnevnte er vel sånn 90 prosent av grunnen til at jeg foretrekker treningssenter fremfor noe annet. Jeg trenger det knebøystativet for å få meg en skikkelig økt, og hoveddelen av alle mine økte gjøres i det stativet.

Men, nå ar jeg igjen forlatt sivilisasjonen til fordel for bygdelivet i det øde Afrika, så nå er det bare til å motivere meg for utendørs økter igjen. For her er det langt mellom treningssenterne. Jeg har allerede fått til to økte her, og den tredje skal utføres idag, så jeg er mektig stilt over meg selv for å komme igang så snart.

Hemmeligheten bak en vellykket sesong med utendørs (eller innendørs) trening med ingen eller lite utstyr, er å senke kravene. Enten i form av kortere økter, færre økter, lettere økter, eller en kombinasjon av disse. For meg er løsningen å legge opp kortere økter enn normalt, og jeg kan med sikkerhet si at ingen av mine økter her nede varer i mer enn 30 minutter. Til gjengjeld prøver jeg å få så mye som mulig ut av disse 30 minuttene som mulig.

Der jeg normalt løfter tungt, har jeg kun lette vektere nå. For å gjøre det utfordrende legger jeg på spenst, time under tension (sakte repetisjoner) og korte pauser. De aller fleste øktene er enten bare underkropp, eller bare overkropp. Det gjør at jeg får flere sett på samme muskelgruppe inn, og det trenger jeg som er såpass trent. Det rare er at jeg får utrolig gode resultater av denne typen trening, og jeg blir støl etter hver eneste økt. Sannsynligvis på grunn av variasjonen i forhold til det jeg trener vanlig, men uansett så viser det at man ikke trenger et treningssenter for å holde seg i form, uansett hvilket nivå man er på.

😀 Helene

Tre økter du kan gjøre utendørs

Vi går inn I en varmere periode, og nå starter utetreningen opp for mange. Selv så har jeg hatt min siste time på treningssenter for denne våren, ettersom jeg reiser til varmere strøk. Nå blir det kun utetrening på meg, så jeg ville inspirere både meg selv og dere med noen spreke utendørsøkter. Ingen utstyr trengs, men om ønskelig så kan lette vekter tas med og benyttes.

Spenstig benøkt med benk eller lignenede som utstyr:

A1) Sumo knebøy 15*3

A2) Knebøy med hopp10*3

B1) Ett bens markløft 12*3

B2) Hoppende utfall 10*3 (på hvert ben)

C1) Step up til benk 15*3

C2) Spensthopp til benk 10*3

Intens overkroppsøkt:

Pushup til benk 10*3

10 Burpees

Dips til benk 15*3

10 Burpees

Dynamisk planke 10*3

10 Burpees

Renegade Row 10*3

10 Burbees

Bakkesprint og styrkeøkt:

Finn en passende bratt og lang bakke (for ditt nivå) og utfør denne økta

Bakkesprint (løp opp hele bakken i raskt tempo)

Utfør 20 knebøy på toppen

Bakkesprint

Utfør 12 pushup på toppen

Bakkesprint

Utfør 20 spensthopp på toppen

Bakkesprint

Utfør 20 knebøy på toppen

Pausen i denne økte blir å gå rolig ned bakken mellom hvert sett. Her kan du både legge på eller fjerne runder, tilpass til ditt nivå. Har du valgt en lang og bratt bakke, så er det kanskje ikke mange rundene du klarer, men har du valgt en kortere så klarer du flere.

😀 Helene 

Det er to ting som driver meg

Reklame | Famme.no

Antrekk fra https://famme.no, bruk kode helenebennett_-10 for 10% avslag på hele sortimentet deres.

Akkurat nå så er det to ting, og to ting alene som driver meg på trening. Den ene er gammel vane, og den andre er nye treningsklær. Førstnevnte er den største og også den viktigste årsaken til at jeg klarer å holde på 5-6 dager i uka med trening. Det er en vane. Jeg har gjort det så lenge at det er en del av meg, en del av hverdagen. Så selvom jeg hverken har lyst eller motivasjon, så klarer jeg alltid å få det til. Jeg skipper aldri treningen bare fordi ar jeg ikke vil, det jeg ser på det som en dårlig uvane.

Det er dager, som i dag, hvor seg rett og slett ikke for tid til å trene, og da blir det en naturlig treningsfri dag. Jeg vet at disse dagene kommer, derfor har jeg ikke plass til å slippe trening fordi jeg ikke vil.

Jeg er langt forbi det stadiet at jeg trenger motivasjon til å trene, jeg prøver aldri å overtale meg selv til å gjøre det, og jeg tenker ikke ofte på alle grunnene til at jeg trener. Det kommer perioder hvor jeg får skikkelig motivasjon igjen og hvor jeg blir gira på å prøve noe nytt, ta treningen til neste nivå, eller bli superwomen på en ny øvelse. De periodene bruker jeg for alt de er verdt, men 90 prosent av tiden så er treningen bare en del av hverdagen. Jeg føler meg litt bedre etter en økt, og jeg føler meg elendig etter noen dager med helt treningsfri. Og det er helt okay.

Den andre tingen som driver meg på trening, og som gir meg en ekstra piff, er nye treningsklær. Det er litt lettere å holde på den gode vanen når jeg kan ta på meg et lekkert nytt antrekk og føle meg ekstra fin. De første to.tre gangene med et nytt antrekk er ekstra gøye, og generelt sett så synes jeg at med fine og behagelige treningsklær, så er det lettere å gjennomføre. Mitt nyeste tilskudd til garderoben er dette superkomfortable og nydelige svarte settet fra Famme. Jeg elsker det materiale de bruker på treningsklærne sine. Dette rikke det standard glatte treningsstoffet som mange bruker, men et mykt, stretchy og pustende materiale. Tightsen jeg har på meg er Black Vortex Leggings, og den finner du HER, og matchende topp HER. Se toppen av innlegget for rabattkode.

😀 Helene 

Gladmandag og annerledes overkroppsøkt

Reklame | Annonselenke

Tights fra https://famme.no, bruk kode helenebennett_-10 for 10% avslag på hele sortimentet deres.

God morgen alle sammen. Så utrolig herlig å våkne opp en mandagsmorgen til sol! Plutselig så er morgenene lyse, og med solen ute i tillegg, så gir dette et skikkelig energikick. Jeg får alltid lyst til å rydde, sortere i skaper, kaste ting og kjøpe nye ting når vi kommer til denne tiden av året. Ikke spør meg hvorfor, det bare klør i fingrene etter fornyelse over alt.

Jeg har ett lass med som skal kastes og gis bort etter helgens opprydning, men før jeg drar avgårde med dette, så skal jeg ha meg en treningsøkt. I dag er det faktisk overkropp som står på planen, jeg er så stiv og støl etter helgens bein trening og maksløft. Programmet for i dag er en gamme slager i fra de dagene jeg hadde dilla på Calisthenics. Økta ser slik ut:

Pullups med vekt 4-4-3-3-2-2

Push Ups med vekt 5-5-4-4-3-3

Dips med vekt 6-6-5-5-4-4

Toes to bar 8*3

Kettlebell pushup 8*3

Rollouts på ball 8*3

Denne økta ser kanskje ikke så lang ut, men den er tidkrevende og tung. Mange sett og lange pauser (2-3 minutter) gjør at den drar ut i tid. De tre siste øvelse kan settes sammen til en liten sirkel for å spare tid, men jeg presse meg på styrkebiten og ha fokus på teknikk, så da er den beste metoden å kjøre ett og ett sett.

Denne økten kan enkelt tilpasses alle styrkenivåer. Er det for tungt så kan du droppe ekstra vekt, bruke strikk på pullups og dips (jeg kjører bardips), ta dips til benk istedenfor, ta pushup på knærne etc. Legg den opp til det nivået som passer deg. Uansett så er det en grisetung økt, og alle disse øvelsene jobber direkte eller indirekte med magen. Da jeg var på mitt sterkeste i disse øvelsene, så hadde jeg også de mest fremtredende magemusklene jeg noengang har hatt. Utrolig mye mer effektivt enn situps!

😀 Helene

Dette har jeg ikke vært flink på

Reklame | famme.no

Antrekk fra https://famme.no/ bruk kode helenebennett_-10 for 10 % rabatt på hele deres sortiment

I dag så fikk jeg en stor gladnyhet fra favorittmerker mitt famme, jeg kan nå dele ut rabattkode til alle mine følgere, og den gjelder på hele deres sortiment. Denne lille nyheten fikk meg til å sjekke opp i dette med merking av reklame, og det viser seg at jeg ikke har vært særlig god på dette området. Jeg merker alltid annonselenker og betalte innlegg (selvom jeg ikke har hatt mange av dem), men en ting jeg ikke har merket, er de innleggene hvor jeg bruker sponsede eller delvis sponsede produkter.

Jeg bruker for det meste de samme treningsklærne, og mange av disse har jeg gode rabattkoder på gjennom min Instagramprofil @helenebennett_ Og ettersom jeg får billige produkter mot å profilere dem i sosiale medier, så skal altså bildene merkes som reklame. Noen av merkene jeg bruker kan jeg også dele ut rabattkoder på, men dette er noe jeg ikke gjør ofte rett og slett fordi det går litt i glemmeboken. Det er heller ikke mange merker jeg har lyst til å fronte, fordi jeg er veldig kresen på treningsklærne mine. Men famme har vært en storfavoritt helt siden jeg oppdaget dem for et år siden. Så når jeg kan dele ut rabattkoder på dette merket, så gjør jeg det gladelig. Tightsene har en helt sykt bra passform, de er komfortable, høye i livet, sklir ikke og ser utrolig bra ut. Jeg har både tights, topper og gensere i flere farger, og disse utgjør basisen i treningsgarderoben min. Har dere hørt om dette merket før, eller er det noen av dere som har prøvd det? Hva synes dere isåfall?

😀 Helene

Sporty mandag og fullkroppsøkt.

Hei Mandag! I dag våknet jeg opp med masse energi og en positiv følelse for uka. Som vanlig så har jeg hatt kontordag hvor jeg får unna så mye som mulig av korrespondanse, telefonsamtaler og annet administrerende jeg har å gjøre. Men før dette fikk jeg inn en skikkelig god treningsøkt. Jeg utnyttet energinivået mitt og kjørte på med bare tunge øvelser.

Økten bestod av:

  • Knebøy 6*4 50 kg
  • Utfall 6*4 45 kg
  • Pullups 5/4*4
  • Dips 6*4
  • Hip Thrust 10*3 60 kg
  • Hengende benhev 10*3

Det var utrolig digg å starte dagen med en såpass heftig treningsøkt, så å kunne sitte i sofaen og jobbe fra Macen var herlig etter dette.

I helga så startet jeg på nok en utrensking av skap og boder, så hele leiligheten har sett ganske så bomba ut. Det blir alltid verre før det blir bedre, så i ettermiddag har jeg holdt på å gjøre klart siste rest. Nå er alt sortert i riktige poser etter som det skal kastes eller gid bort, gulvene er rene, og leiligheten ser strøken ut. Akkurat som jeg liker den. Nå blir det Netflix med Once Upon A Time resten av kvelden. Jeg likte den serien utrolig godt, og det er hele 7 sesonger i serien. Vi får se hvor langt jeg kommer fordi jeg pleier å gå lei etter toppen tre sesonger. Jeg tror jeg er en av de få som kan begynne å se en serie eller film, og så miste interessen før slutten. Noen andre som kjenner seg igjen?

😀 Helene 

Motivasjon på døra

Reklame | BoostBox

Klar for å komme i form? 

Gjør som tusenvis av andre kvinner og menn – bestill hele Norges treningsbox!

 

Hei dere. Her om dagen kom jeg over en kjempespennende treningsnyhet som jeg bare må dele. Det er i hvertfall en nyhet for meg, fordi jeg har aldri hørt om den før. Kanskje dere har? Uansett, vi leter vel alle etter den motivasjonen som skal få oss ut dørene og inn på treningssenteret. Nye treningsklær, den kuleste låtene og sporty inspirasjon fra treningsblader. Vi trenger alle dette inspirasjonskicket en gang innimellom når motivasjonen skranter. Dette er det noen som har tatt tak i, og du kan nå abonnere på månedlig treningsmotivasjon.

BoostBox er boksen som er spekket full med sunne nyheter og treningsutstyr, og hver boks har et eget tema. Februarboksen heter Sparkle, og den kan du bestille i lenken øverst på siden. Den inneholder blant annet en sporty singlet, sparkling vannflaske, Nocco drikke og sunn snacks. På BoostBox  finner du også spennende oppskrifter, treningsprogram og tips og triks til hverdagen. Hadde det ikke vært for at jeg skulle reise, så hadde jeg bestilt den selv.

Nå er det klart for trening her i huse også, jeg sitter bare å venter på at lillegutt skal våkne slik at vi kan dra før barnepassen stenger. Det er alltid like spennende å se hvor lenge han sover. Det har faktisk hendt at jeg har vekket han for å dra på trening, men det skal han slippe idag. Reserveplanen min er å dra på trening i ettermiddag, men sannsynligvis så vil han våkne i løpet av de neste 20 minuttene slik at vi kan dra nå. Has en fin dag alle sammen.

😀 Helene

Ukas kjappe

Reklame | famme.no

Antrekk fra https://famme.no, bruk kode helenebennett_-10 for 10% avslag på hele sortimentet deres.

Hei Mandag! Dette er en av de sjeldne mandagene hvor jeg ikke fikk startet med en treningsøkt, men etter 6 dager med trening forrige uke, så er det ikke krise. Uken ble avsluttet med en heftig sirkeløkt, og den vil jeg dele med dere i dag. Uten oppvarming så brukte seg bare 23 minutter på denne økta, og jeg var helt utslitt etter gjennomføringen.

Økten består av 9 øvelser som skal gjennomføres i 2 runder. Her er det ingen pause mellom øvelsene, men en to minutters pause mellom rundene, så det er jobbing nesten kontinuerlig i 23 minutter. Øvelsene du skal ta er:

  • Thrusters-15 repetisjoner
  • Bulgarsk splittbøy-20 repetisjoner (10 på hvert ben)
  • Liggende roing-15 repetisjoner
  • Liggende benhev-15 repetisjoner
  • Hip thrust-20 repetisjoner
  • Renegade row-15 repetisjoner
  • Box Jump-15 repetisjoner
  • Sumo knebøy- 15 repetisjoenr
  • Commandoes-15 repetisjoner

Husk at det bare er to runder, så du kan legge på godt med vekter. Jeg brukte manualer på alle øvelsene, og fant frem rigtige kg før jeg startet. Dette fordi å kunne jobbe effektivt, og ikke kaste bort tid på å finne vekter imellom øvelsene. Liggende roing gjennomførte jeg under stang i knebøystativet, men TRX kan også brukes her. Jeg valgte bare det som var nærmest der jeg jobbet. Økta ble ganske mye tyngre enn det jeg hadde trodd, og jeg kommer garantert til å bruke den igjen. Gi meg gjerne tilbakemelding på hva deres synes dersom dere prøver den.

😀 Helene

Når øktene blir korte

Reklame | famme.no

Antrekk fra https://famme.no, bruk kode helenebennett_-10 for 10% avslag på hele sortimentet deres.

Nå for tiden er det ikke ofte jeg kan ta meg lange styrkeøkter. Jeg liker egentlig best å trene med få repetisjoner og mange sett, men slike økter krever lange pauser og det går fort halvannen til to timer på en slik økt. Det er ikke noe jeg har tid eller mulighet til i denne fasen av livet mitt, så jeg legger opp til kortere økter.  Optimalt sett så trenger jeg en time på de fleste av styrkeøktene mine, men det er ikke alltid jeg får til det engang. Flesteparten av øktene mine akkurat nå ligger på 45 minutter, men noen blir kortere, til og med helt nede i 30 minutter. Men det betyr ikke at jeg ikke får trent skikkelig.

Om  jeg ser at jeg ikke rekker å trene i mer enn 30 minutter så legger jeg alltid opp til en eller annen form for intensiv sirkel trening. Da bruker jeg TRX slynger, kettlebells, manualer og/eller kroppsvekt øvelser, og ofte trener jeg på tid istedenfor repetisjoner. En annen økt jeg liker er DENNE korte, men intensive “barbell complex” treningen.

Har jeg 45 minutter til rådighet så velger jeg alltid styrke. Da følger jeg programmet mitt, og jeg har alltid de store, tunge øvelsene først. Om jeg ikke kommer meg igjennom hele økta så er det noen av de lettere øvelsene jeg ikke rekker. Ettersom mage, rumpe og lår er mine fokusområder når det gjelder trening, så er det som oftest bryst, rygg og armer som blir nedprioritert. I dag var en av de dagene. Fullkroppsøkten ble til en ren beinøkt med litt magetrening på slutten. Total tid var 40 minutter (og ja, jeg sløyfer alltid oppvarmingen) og til tross for begrenset tid, så fikk jeg virkelig kjørt meg. Det eneste jeg ikke liker med disse øktene er tidspresset. Når jeg vet jeg har dårlig tid så går det utover kvaliteten på utførelsen av øvelsene. Jeg er for rask, slurver litt med teknikken, og kutter ned på pausene. Men jeg jobber på å bli bedre med dette, så det kommer seg nok det også.

😀 Helene