I går hadde jeg en kort, men effektiv beinøkt, og jeg har seriøst ikke vært så støl siden jeg var nybegynner på trening. Kanskje det var kombinasjonen av øvelser jeg ikke er vant med og høy intensitet som gjorde utslaget, men uansett, denne økta må deles.
Selv så benyttet jeg meg av en 10 kilos manual på de fleste øvelsene, men dere kan legge inn høyere eller lavere, alt etter hvilket nivå dere er på.
A1 Bulgarsk splittbøy 10*3
A2 Step up 10*3
B1 Ett bens strak markløft 10*3
B2 Hoppende utfall 10*3
C1 Ett bens hip thrust 10*3
C2 Kick back 10*3
Alle disse øvelsene er såkalte unilaterale øvelser, altså øvelser på et ben. Repetisjons antallet vil derfor være på hvert ben, med totalt 20 repetisjoner på hvert sett. A1, A2 osv betyr at øvelsene gjennomføres i et supersett uten pause i mellom. Jeg kjørte minimal pause mellom hvert sett også, rundt 30 sekund. Denne kan fint økes til 60 sekund mellom hvert sett.
Selv for meg som er godt trent og vant til å jobbe med tunge vekter, så var dette en super gøy og tung treningsøkt. Og dersom dere ønsker å gjøre denne utendørs eller hjemme, så kan vektene droppes helt også. Det er uansett en tung økt for bena, og kanskje til og med enda bedre for rumpa.
😀 Helene