Så datt jeg av lasset igjen….

Etter en måned med strukturert trening fire dager i uken, så datt jeg omsider av lasset igjen. Først reiste jeg bort en helg, kom hjem og hadde fullt opp med foreldresamtaler, PT kunder, et sykt barn og en tannlegetime som satt meg ut av spill. Etter å ha trukket en visdomstann, var matinntaket på et absolutt minimum, og så avsluttet jeg uka med å bli slått ut av sykdom.  Mine fire treningsøkter denne uken ble brått til en, og dermed har jeg havnet langt etter planen på treningsprogrammet mitt. img_2320-2

Hele fredagen ble tilbrakt under dyna, og for meg betyr en slik dag litt for mye tid til refleksjon og selvransakelse. Utfallet av gårsdagens tankespinn havnet heldigvis i kategorien «positiv utvikling», og jeg er meget fornøyd med konklusjonen jeg kom frem til.

I jobben min som personlig trener så møter jeg daglig mennesker som har «dettet av lasset», det kan være en uke uten trening grunnet sykdom, det kan være et ferieopphold på to uker, og noen ganger kan det være at de fire planlagte øktene av en eller annen grunn endte opp som en. Men kan virkelig dette kalles å dette av lasset? Skal det virkelig være sånn at med en gang man ikke klarer å opprettholde den satte planen, eller trener mindre enn forventet, så har man dettet av lasset? Det er 52 uker i året. Si at du har 4 opphold i treningen din i løpet av året av diverse årsaker. Hvert opphold er på 2 uker, så da har du totalt 8 uker i året uten noen som helst form for trening. Syns du det høres mye ut? Her har du faktisk 44 hele uker igjen av året,  trener du 2 ganger i uka så er dette 88 treningsøkter! Og på 88 treningsøkter så kan veldig mye skje. img_2297-2

Vi mennesker har en iboende tendens til å fokusere negativt, fokusere  på det som ikke blir gjort, istedenfor å fokusere på alt det vi gjør. Treningen er intet unntak. De aller fleste av oss har et liv utenom treningen, vi har familie, jobb og skole. Livet skjer, og det vil alltid være ting som kommer i veien for treningen til tider. Skal man se på hvert eneste opphold som at man har falt av lasset, så er det fort å miste motet å føle seg lite vellykket. Så når treningen er i en bølgedal, eller helt fraværende, ikke se på det som et nederlag, men heller som en  naturlig hvileperiode for kroppen. Da vil terskelen for å komme igang igjen være mye lavere, samtidig som du slipper å plage deg selv med dårlig samvittighet.

😀 Helene

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

Sirkeløkt i Tufteparken

Denne gøyale sirkeløkten passer godt for nybegynnere, men kan også avanseres for å gjøres tyngre. Kjør 3-6 runder avhengig av hvilket nivå du er på. Økten kan også gjennomføres i en lekepark om det ikke finnes en Tuftepark i nærheten av der du bor.

  • 15 armhevinger på stang
  • Armgang 2 runder
  • 15 liggende kroppsheving
  • 20 spensthopp over stang
  • 15 hengende benhev

Armhevinger på stang

I Tufteparken finnes det stenger i forskjellige høyder. Velg den høyden hvor du klarer å gjennomføre 15 repetisjoner med god teknikk. Er du godt trent kan du velge å plassere bena på stangen istedenfor armene. Øvelsen vil da bli betydelig tyngre enn om du har hendene på stangen.unspecified

_dsc8256

Armgang

Her starter du i den ene enden av Monkey-baren og klatrer deg bortover til den andre enden. En gang frem og tilbake regnes som en runde . For en avansert versjon, kan du prøve å sleppe taket helt i stangen, og hoppe fra stang til stang istedenfor å klatre. unspecified-3

Liggende kroppsheving

Velg blant de samme stengene som ved armhevinger. Lavere stang gir en tyngre øvelse. Hold kroppen strak gjennom bevegelsen ved å spenne muskulaturen i hele kroppen. unspecified-5

unspecified-4

Spensthopp over stang

Hopping får virkelig pulsen opp, og er supergod trening for kondisjonen. Hopp frem og tilbake over en lav stang, totalt 20 hopp. Er du veldig sprek så kan du velge en høyere stang. Start hvert hopp fra en dyp knebøystilling, og land i en knebøy mellom hver repetisjon. _dsc8409

_dsc8416

Hengende benhev

Denne mageøvelsen i ribbeveggen er både tung og effektiv. Stram overkroppen og hold den godt inntil ribbeveggen. Bruk magen til å trekke bena opp mot brystet, og hold spennet mens du senker de ned igjen. For en tyngre variant kan du holde bena strake og løfte dem rett ut._dsc8356

😀 Helene

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

Leg day og Adidas favoritter

Jeg bare digger det nye treningsprogrammet mitt! Etter 1 måned synes jeg fremdeles det er gøy, og ikke en gang har jeg hatt følelsen av at jeg trener for lite. Det er utrolig godt å vite akkurat hva jeg skal trene, og til nå så har jeg gjennomført vær eneste planlagte økt. Og her skal dere få en av beindagene mine:

  • Knebøy
  • Splittbøy
  • Front bøy
  • Kabel-splittbøy med elevert fot
  • Hengende leg raises

img_3082

Jeg har fått helt dilla på kabelmaskinen, og den kan brukes til å trene hele kroppen med. Særlig godt liker jeg å bruke den til bein øvelser, og i går avsluttet jeg treningsøkta mi med splittbøy i kabel. Video av øvelsen ligger ute på Instagram kontoen min.  Det er utrolig effektiv trening, og bena mine var helt gele etterpå.img_3086Hettegenseren jeg bruker på bildet er en av mine nye favoritter, og den er kjøpt på Zalando HER. Og så måtte jeg selvfølgelig ha et par matchende Adidas sko til. Burgunder er den finest fargen jeg vet om, så til min store fornøyelse er det en av de mest populære fargene på vinterens treningsmote.

😀 Helene

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

Bli sterkere med ett bens øvelser

Mange av oss har styrkeforskjeller eller andre ubalanser på høyre og venstre arm eller ben. Ved å jobbe med øvelser hvor størsteparten av belastningen ligger på ett ben, så vil man bidra til å minske disse ubalansene.

Kjernemuskulatur og stabilitetsmuskulatur rundt leddene vil også aktiveres i større grad ved ett bens øvelser. I tillegg så får man jobbet med balanse og koordinasjon, i noen øvelser mer enn andre!     dsc07141

dsc07142

Ett bens strak mark

Stå på ett ben med hendene pekende ned mot bakken, eventuelt foran kroppen for bedre balanse. Hold en liten svikt i kneet du står på, og len deg frem ved å skyve hoften så langt bak du klarer. Stram mage og sete, og hold en god holdning gjennom hele bevegelsen.

Touch gjerne bakken med foten for å holde balansen før du tar en ny repetisjon. Gjenta x antall repetisjoner på hvert ben.dsc07163

dsc07164-1

Pistol Squats

Stå med den ene foten godt plantet i underlaget, og løft den andre rett fremfor deg. Stram kjernemusklatur og senk deg kontrollert ned mot bakken ved å bøye kneleddet. Press deg opp igjen ved stramme setet og skyve hælen godt ned i underlaget. Dette er en svært utfordrende øvelse, men den kan gjøres lettere ved å støtte seg til en vegg.

dsc07150

Utfall

Dette er en øvelse de aller fleste kjenner til, og som alle klarer å gjennomføre. Ta ett langt skritt frem med høyre ben, og senk deg ned mot bakken så dypt du klarer. Hold overkroppen rett ved å skyte brystet frem, og kjenn at tyngden ligger i hælen på fremste fot. Det bakerste kneet skal ikke berøre bakken.

Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen igjen, og utfør neste repetisjon på de andre benet.dsc07153

dsc07154

Skater squat

Stå med den ene foten godt plantet i bakken, og løft den andre foran deg med 90 graders vinkel i kneet. Bøy kneet du står på, samtidig som du fører det andre benet bakover. Her må du lene overkroppen frem for å holde balansen, men pass på å ha en nøytral rygg gjennom hele bevegelsen.

Øvelsen kan gjøres lettere ved å sette den bakerste foten ned i underlaget mellom hver repetisjon.

dsc07167

dsc07169

Step Up

Plasser det ene benet på benk eller lignende. Jobb deg opp ved hjelp av den fremste foten, og la den bakerste være litt avslappet. Senk deg kontrollert ned, prøv å jobb mot tyngekraften slik at du ikke bare «detter» ned. Høyere benk betyr tyngre øvelse.

😀 Helene

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

Var det ikke nettopp sommer?

November. Tenk at vi allerede har kommet til November! Ute er det iskaldt, det har til og med begynt å snø. Jeg har ikke fått med meg høsten engang, var det ikke nettopp sommer? Det kan ikke ha vært mange ukene siden jeg var nede på stranda og tok meg mitt siste bad. img_2979Tiden går alt for fort. Hva har jeg egentlig gjort de siste månedene? Jeg føler bare jeg har gått å ventet, planlegger hele tiden neste steg. Glemmer å stoppe opp å nyte hver eneste dag. Ukene går, lørdag igjen. Hva har jeg gjort denne uka?Ingenting, men allikevel masse.img_2967img_2969All fremgangen som ingen kan se, den som er den viktigste, den som ligger inne i hjertet. Eller i sjelen. Det er den som er viktig. Jeg må stoppe opp, glede meg over hverdagen, suge inn hver eneste dag, nyte inntrykkene. Kafe med lillesøster, tur med storesøster og barna. Monopol med guttene. Det er det som er viktig, det er de øyeblikkene jeg må glede meg til, de som gjør meg glad. Jeg har mye å være glad for, takknemlig for. Så uendelig mye.  img_2971Livet forandrer seg så fort, alt du trodde du ville blir borte, alt du egentlig trengte får plass. Målene justeres, fremtiden tilpasses, i takt med mine innerste drømmer, de jeg ikke trodde jeg kunne få. Gamle drømmer kommer tilbake, nye drømmer utvikles, tiden går så fort. Var det ikke nettopp sommer?

😀 Helene

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook