Øvelsene til deg som ønsker en utfordring!

Her er tips til noen litt mer avanserte øvelser som du kan implementere i treningsprogrammet ditt! Enten du er på ferie, hjemme eller bare ønsker å variere den vanlige treningen din, så vil disse øvelsene gi deg en liten utfordring.

Pistolsquat:

Dette er en ett fots knebøy som virkelig utfordrer benstyrken, balansen og bevegeligheten din. Stå på ett ben, strekk armene ut, finn balansen og fest blikket på et punkt foran deg. Sett deg ned så dypt som du klarer (husk at du skal opp igjen) og jobb deg så opp igjen. Hælen skal være i bakken hele tiden, og kneet skal peke rett frem. For en lettere variant kan du støtte deg inntil en vegg eller lignende gjennom hele bevegelsen.

IMG_5129

Korean dips:

Denne øvelsen er særlig krevende, og her er det viktig å holde aktive skuldre i hele bevegelsen. Den trener hovedsaklig bryst og triceps og er en god del tyngre enn vanlige dips. Sett deg opp på en horisontal stang, plasser hendene ved siden av hofta og grip rundt stanga. Senk deg så rolig og kontrollert ned og press deg opp igjen på strake armer. Når du har jobbet ferdig repetisjonene dine, så kan du presse deg opp igjen til du sitter på stangen.  

IMG_4286

Hengende leg raise:

Denne mageøvelsen aktiverer den rette magemuskelen og høftebøyerne, og den stiller også krav til stabilitet i overkroppen. Fra hengende posisjon skal du løfte bena strakt opp så høyt som du klarer. Mobiliteten i bakside lår vil være en avgjørende faktor for hvor strake du klarer å holde bena dine. Senk bena ned igjen og repeter. Dersom du ønsker å gjøre øvelsen lettere så kan du gjennomføre den med bøyde knær, en kortere vektarm vil alltid gjøre en øvelse lettere. 

IMG_4296

😀 Helene

Dagens lunsj og ødelagt Mac

I helgen hadde jeg et aldri så lite uhell med Mac`en min, jeg klarte å søle masse vann i den, så nå vil den ikke starte opp igjen. Etter å ha snakket med Apple supporten fant jeg ut at det var like greit å bare kjøpe en ny, jeg kan uansett ikke gå i flere uker uten tilgang til egen data. Jeg har heldigvis ikke mistet arbeidet mitt, men blant annet skoleoppgavene jeg har begynt på får jeg ikke ut enda. Så enten må jeg vente noen uker med innlevering, eller så må jeg gjøre det på nytt igjen. Litt kjipt men det kan jeg leve med!IMG_5123Som et lite plaster på såret så tok jeg meg et koselig kafé besøk på will.i.juice i byen. Det er et lokalt konsept med masse gode smoothies og småretter, og jeg prøvde meg på en veggiewrap. Den var fylt med salat, kikerter, jalepenos og tortilla og det var utrolig godt! Jeg er veldig fornøyd med kaféene her i Kristiansand, så og si alle steder har et brukbart utvalg av vegetarretter så her kan jeg faktisk kjøpe meg mat ute. Det kunne jeg ikke i Haugesund, der er det hovedsaklig bare utenlandske restauranter som har egne alternativer for vegetarianere. Thumbs up for will.i.juice!

IMG_5120

Elsk deg selv!

Så klisje som det enn høres ut, så ligger det mye visdom bak utsagnet om at man skal elske seg selv. Selvfølelsen er selve fundamentet i personligheten vår, og ved å være glad i seg selv blir man også mer trygg på seg selv. En trygg person vil stole mer på seg selv og egen vurderingsevne, og tørre å komme seg mer ut av komfortsonen. En del av det å bli trygg på seg selv handler om å lære seg selv å kjenne. Lære å kjenne seg selv forbi andres forventninger, lære å kjenne seg selv under alle merkelappene som har bitt plassert ved deg siden den dagen du ble født. Lære å kjenne den plassen innerst inne i deg selv hvor du vet akkurat hvem du er. Det «deg» som ville ekistert uavhengig av hvor du bor, hva slags jobb du har eller hvilke venner du har. Essensen i deg som er den samme uansett hva slags liv du lever idag.IMG_5095

When I accept myself, I am free from the burden of needing you to accept me

IMG_4630

IMG_4543Selvom jeg har blitt veldig bevisst på hvem jeg er og hva jeg ønsker å være, så er det ikke alltid så lett å huske på i hverdagen. Dårlige perioder vil alltid komme, og da kan denne følelsen av egenkjærlighet forsvinne. Når jeg har behov for å finne meg selv igjen, så tar jeg meg en tur ut i naturen. Finner en stille plass hvor jeg kan sette meg ned og bare eksistere i øyeblikket. Og når jeg sitter der uten en tanke i hodet, så faller alt på plass igjen helt av seg selv.

😀 Helene

Proteinrike frokostlapper

Er du glad i pannekaker til frokost, men ønsker en sunnere variant? Prøv denne oppskriften som jeg fant i denne månedens utgave av Shapeup! Alt du trenger er 2 egg, 2 spiseskjeer cottage cheese, 1 spiseskje kokosmasse og litt kanel. Bland ingrediensene sammen, og la røren svelle i minst 30 minutter før du steker lappene. Med nøtter, bær og frukt blir dette et næringstrikt måltid som du kan spise til hverdags med god samvittighet.

Jeg er ikke den som teller kalorier eller er veldig opptatt av proteininnhold, sunn mat for meg er alt som er laget av ferske og rene råvarer. Men som student i kostholdsveiledneing så er det viktig å prøve ut hvordan forskjellige dietter og kostholdsregimer virker inn på kroppen. Jeg holder derfor på å legge opp til en kostholdsplan til meg selv hvor fokuset er på å ha et høyt protein innhold. Dette kommer jeg til å prøve ut i noen måneder så kroppen får sjans til å instille seg på de nye vanene. Så nå blir det spennende å se om jeg kommer til å merke eller se noen forskjell fremover 🙂

IMG_4115

Fantastisk dag, fantastiske folk!

For en dag! Det er ikke alle som er så heldige at de har en abeidsplass som er så full av energiske, positive og givende mennesker som dette. Stemningen har vært på topp hele veien, man kan ikke unngå å bli glad av å være rundt denne gjengen. Jeg har trent masse, ledd enda mer og utført ørten Inbody tester, alt i alt en utrolig bra arbeidsdag 🙂 Det er nesten synd at imorgen er siste dagen. IMG_3952IMG_8536IMG_3954Bare bittelitt sliten etter å ha blitt pushet gjennom en knallhard NMC time. Den følelsen når du er helt død og tror timen er ferdig, så kommer PT bossen og  beordrer pushup challenge på oss! Selvom det var hardt, så var det også utrolig digg etter økten ble ferdig. Og med mange tilskuere så var det absolutt utenfor komfortsonen min. Enda en grunn til at det føles så godt etterpå, for hver gang man tøyer grensene sine, så åpner man opp for en ny del av verden. Så nå kan jeg legge meg litt sunnere og mye gladere, og det er jo det som er hele målet med denne touren 🙂IMG_8572IMG_3946 IMG_8450