Working 9 to 5

Neida, jeg har ikke en 9-5 jobb, og det har jeg heller aldri hatt! Jobben min er en livsstil, og egentlig har jeg aldri helt fri. Noen dager skulle jeg imidlertid ønske at jeg kunne ha tatt det litt med ro, denne uken har hvilepulsen min ligget langt høyere enn den burde, og stressnivået har vært høyt! Men når jeg får tilbakemeldinger fra dere, både blogglesere, medlemmer på treningssenteret og folk som bare har sett meg i avisen, om at jeg er en stor inspirasjon og at de får lyst til å begynne med trening på grunn av meg, ja da er det verdt noen dager med makspuls 🙂 Det er nettopp derfor jeg gjør det jeg gjør, jeg ønsker at alle skal få oppleve gleden ved å bevege seg. Man må se på trening som livet for øvrig, det er en reise hvor målet er å nyte veien, ikke haste mot neste måltopp. Man kan alltid utvikle seg, alltid bli bedre, men ikke glem å legg hele deg i det som er her akkurat nå!

IMG_5468

PLAKAT

Kurshelgen i bilder

Dette er den herlige gjengen med mennesker jeg tok progressive calisthenics kurset sammen med! Det er då utrolig kult å møte så mange andre som har samme lidenskap som meg, nemlig å bruke sin egen kropp og det man har rundt seg for å holde seg i form. Det er så mye mer en bare lek og trening, calisthenics blir en livsstil, og dere kommer nok til å høre mye om det fra meg i fremtiden! IMG_5461 Mitt aller første forsøk på clutch flag, er kjempefornøyd med at jeg klarte å holde posisjonen med strake ben. Nå er det bare til å fortsette å øve for å klare å holde bena enda mer vannrette. Kule Danny var kjempeflink til å forklare øvelsene, et mer inspirerende menneske skal du lete lenge etter! Kavadlobrødrene er blant verdens fremste calisthenics eksperter, og det merkes, det var en utrolig bra gjennomføring av kurset.IMG_5383 IMG_5420 Strålende fornøyd etter å ha bestått styrketesten og fått sertifikatet mitt. Nå ser jeg frem til å holde mine egne kurs og spre engasjementet rundt egenvekttrening videre. Allerede imorgen kommer første smakebit, da jeg holder åpen trening for våre medlemmer på Elixia. Det kommer til å bli en utrolig spennende vinter. IMG_5426

Ikke tid til å trene sa du?

Både i intervjuet mitt i Shape-Up og i Krsby så har jeg tatt opp dette med å ta seg tid til trening. Den unnskyldingen jeg oftest hører er at folk ikke har tid til å trene, men det er jo nettopp en unskyldnig det faktisk er. Jeg vil påstå at alle klarer å få inn to timer med trening i uken om de ønsker det, uansett hvordan hverdagen ellers ser ut. Det må bare prioriteres, Jeg har blitt overrassket over hvor mange småbarnsmødre som bruker overdrevent mye tid på å holde huset sitt rent og plettfritt, og så sier at de ikke har tid til å trene. Det er ikke det at du skal la alt i huset flyte, men trenger det virkelig å lukte sitronfriskt hele tiden? Jeg tenker som så at om ti år til så kommer det ikke til å bety noe at gulvene mine har vært rene hver dag, men om jeg har trent eller ei vil ha stor betydning. Det samme gjelder vedrørende det økonomiske aspektet ved trening. Jeg hører ofte folk kommentere hvor dyrt det er, men samtidig så kjøper de ny sofa en gang i året. Bare fordi de er lei av den gamle. Og kroppen din er jo noe du faktisk må leve med hver eneste dag så lenge du eksisterer på jorden. Hvordan kan det å sikre en god helse og gode vilkår til kroppen din føles dyrt? Jeg klarer ikke å finne logikken i den tankegangen. Den eneste grunnen jeg kommer på er at folk rett og slett ikke er klar over hvor viktig det er å forebygge sykdommer allerede fra man er ung, at de ikke vet hvor mye det har å si at de faktisk trener jevnt livet igjennom. helene

Stop saying I don´t have time, and start saying It´s not a priority

Jeg sier ofte selv også at jeg ikke har tid til ting, i mitt tilfelle så gjelder det vasking eller handling av mat, da det er ting jeg ikke er så voldsomt begeistret for å gjøre. Men da hører jeg en liten stemme inne i meg som sier at selvfølgelig har du tid om du vil! Du kunne ha droppet den siste kaffekoppen og heller brettet klærne som ligger oppå vaskemaskinen. Og jeg vet at den har rett. Ved å være ærlig med seg selv og inrømme at det faktisk bare blir nedprioritert så blir man nødt til å ta tak i det. Da må man spørre seg selv hva som egentlig ligger til grunn for at man ikke ønsker å trene, og svaret vil ofte være noe man ikke har lyst til å si høyt. Jeg vil alikevel oppfordre dere alle til å slutte å si at jeg ikke har tid, og heller si det ikke er en prioritering. Så kanskje etterhvert det vil bli lettere å sette de viktigste tingene først.

 

Calisthenics instruktør og personlige rekorder

Denne helgen har virkelig overgått mine forventninger på alle måter. Jeg har tatt så mange personlige rekorder at jeg ikke har tellinga, jeg har fått testet både styrken og viljestyrken min og overrasket meg selv over hvor sterk jeg faktisk er! Jeg har truffet så mange fantastiske folk og fått meg venner for livet, man kommer virkelig tett innpå hverandre i løpet av en slik intens helg.

For å bestå Calisthenics sertifiseringen måtte man gjennom en styrketest etter endt kurs, totalt 100 repetisjoner i fire forskjellige øvelser. De måtte gjennomføres på tid, og når man først var i gang med en øvelse måtte den gjennomføres med cleane repetisjoner uten pause. Jeg visste at jeg kom til å slite med push-up kravet, men med så mange folk rundt som heiet på meg, så klarte jeg og gjennomføre. Og det føles ubeskrivelig bra ut!

IMG_5453

IMG_5450

Selvom musklene mine verket etter kurset hadde jeg fremdeles masse energi igjen. Jeg og en av gutta fra kurset tok derfor turen innom Tufteparken på St Haugen for å kjøre ut siste rest av krefter. Det endte i flere personlige rekorder for oss begge to! Med god coaching fra Nick i Team Physix så skjønte jeg endelig hvordan topposisjonen i en Human flag skal være, og jeg klarte å holde den posisjonen med strake ben. Det ser kanskje ikke så tungt ut, men jeg skal love deg at det er utfordrene! Nå verker armene mine så mye at jeg nesten ikke klarer å strekke de ut, så de neste dagene blir det bare yoga og beintrening på meg.

IMG_5444

IMG_5431

😀 Helene

Trøtt sa du…

Det har vært en veldig intens helg, og fremdeles er det mye igjen. I går sovnet jeg klokken halv ni, og sov helt til morgenen idag! Det tar på med både reise og et veldig fysisk hardt kurs, så når dagen er omme har jeg vært helt tom i hodet. Kurset lever absolutt opp til forventningene mine, ikke bare har jeg klart mange nye ting for første gang, men jeg har også lært mye nytt som er veldig relevant i forhold til å trene andre personer. For meg så er det viktig å vise folk at Calisthenics er mer enn å bare leke seg rundt i barstativer eller gjøre triks som ser kult ut på bilder. Det kan trenes som et rent strykeprogram på lik linje som trening med ekstern belastning, og man kan trene det uansett hvilket nivå man er på. IMG_5394

Dette kommer jeg garantert til å skrive mer om, men det får vente til jeg har kommet hjem og latt alt synke inn. Nå er jeg bare så trøtt at øynene begynner å sige igjen og kroppen verker, det blir en tidlig lørdagskveld for meg. Jeg kjenner dagen er over for idag.

 

Earlybird

Jeg elsker å fly, føler meg så nærme universet da. Se ut over verden, skyene, himmelen. Hvor utrolig er det ikke at vi er i stand til å fly, at vi har klart å skape maskiner til å ta oss gjennom luften til dit vi måtte ønske. I en enorm hastighet, vi kan reise rundt hele kloden på bare noen dager. En liten verden!

IMG_5346 Det var en fin morgen. Kaffe på flyplassen, kaffe og musikk på flyet. Bare meg og tenke på denne helgen, dette blir bra! Venter på toget nå, så drar jeg rett til kurset. Det blir en lang dag, men det blir verdt det. IMG_5351IMG_5349

Post workout lunch

Min nye proteinrike kostholdsplan virker allerede kjempebra! Jeg føler meg ovenpå igjen, og har mye mere overskudd i hverdagen. Kanskje mest på grunn av at jeg nå må spise såpass mye og ofte for å komme opp i rette mengden, så jeg har klart å fått inn gode spiserutiner igjen. Ting skled litt ut etter at jeg flyttet, og det ble mange lettvinte løsninger de siste månedene. Nå vet jeg til enhver tid hva jeg skal spise, og passer på å alltid ha det jeg trenger i kjøleskapet.

Lunsjen i dag bestod av veggieburger i byggrynsbrød og proteinsmoothie med spirulina. Proteinpulveret jeg bruker er helt vegetabilsk og kalles Hemp protein. Det har et veldig høyt innhold av jern, og også noe Omega 3 og 6, dette er stoffer som særlig veganere kan ha problemer med å få i seg nok av. Burgeren er en butikkjøpt vegansk burger som er laget av hvete og myse proteiner. Jeg prøver å unngå for mye ferdige produkter, og heller lage så mye som mulig selv, men når jeg ikke har tid så er dette et bra alternativ for meg. Som jeg har sagt før så gjelder det å finne en balanse som du klarer å følge over tid. 

IMG_5332

IMG_5328

I morgen går turen til Oslo, faktisk så begynner kurset jeg skal på klokken halv ni om morgenen, så jeg må ta et grytidligt fly. Det kommer til å bli så fantastisk gøy på kurset, jeg husker bare hvor gira jeg ble forrige gang, og nå er jeg både sterkere og tør mer enn det jeg gjorde sist. Så jeg har store forventninger til hva jeg kommer til å lære meg nå. Fly og hotell er i boks, så nå må jeg bare pakke og planlegge skysss til flyplassen så er alt i boks 🙂 Jeg gleder meg til å dele noen nye triks med dere!

Åpen trening på Elixia!

Onsdag 21 og torsdag 22 oktober har vi en PT kampanje gående på Elixia, du får da 10% rabatt på alle PT timer, bortsett fra pakken med 50 klipp. Dette feirer jeg med å holde åpen trening for våre medlemmer, både onsdag og torsdag har jeg stand på Elixia Vågsbygd! Her blir det mulighet for å prøve seg på noen nye øvelser, lære seg teknikk, eller komme med spørsmål dere har angående trening! Om du trenger hjelp til hvordan du skal klare dine første pullups eller lurer på hvordan du kan kombinere calisthenics med ditt eget styrkeprogram, så er jeg her for å hjelpe. Ta gjerne kontakt med meg på forhånd dersom du ønsker det. Mailen min er: [email protected] eller du kan bruke kontaktskjemaet som er her på bloggen. Dette kommer til å bli spennende!Skjermbilde 2015-10-14 kl. 22.30.55 (1)

Det hadde også vært utrolig kult om noen av dere faste lesere hadde dukket opp! Lesertallene har gått veldig mye opp de siste månedene og jeg er ganske spent på hvem det egentlig er som leser bloggen min. Dere kan også gjerne legge igjen en kommentar og fortelle meg litt om dere selv eller komme med innspill til hva dere ønsker å lese mer om. Jeg gleder meg til å bli bedre kjent med dere 🙂

Pangstart på uka

Etter en meget lang dag er det endelig blitt kveld her i huset. Det har gått i ett i heIe dag og jeg skulle ønske at jeg bare kunne slappet av med en god bok, men jeg har altfor mye annet å jobbe med. Det hadde sikkert vært like produktivt og tatt seg en pause for så å jobbe effektivt, men jeg klarer bare ikke. Så da blir det heller en rask kvelds, en kopp te og så forberedelser til resten av uken. Det er mye spennende som skjer fremover, nå til helgen reiser jeg inn til Oslo for et kurs i Progressive Calisthenics. Det kommer til å bli utrolig kult, og jeg skal fortelle dere mer om det senere! Uken etter har vi PT dager på Elixia, og jeg kommer da til å holde åpne treninger for medlemmene våre. Dette kommer jeg også tilbake med mer informasjon om. IMG_5275Jeg prøver også å legge opp et kosthold til meg selv med høyt inntak av proteiner, men det har vært vanskelig uten å legge inn noe som helst av animalske produkter. For å få makroene til å stemme slik jeg vil, så har jeg derfor valgt å legge inn noen meieriprodukter. Selvom jeg ikke er veganer, så ønsker jeg at hovedtyngden av matvarene jeg spiser kommer fra planteriket, men det må også være enkelt å følge. Jeg har klart å finne en balanse mellom vegetar og vegansk som jeg trives med, og da er det plass til en yoghurt i ny og ne. Denne varianten med dobbelt protein inneholder hele 36 gram protein per boks, altså 9 gram per 100 gram, så da er den verdt å prøve ut 🙂IMG_5272IMG_5271

Topp tre tips for en energirik høst

Nesten umerkelig har høsten sneket seg innover oss. Morgenene er litt kaldere, dagene litt våtere og kveldene litt mørkere. Grillkvelder på terassen må vike for innehygge rundt peisen. Friske fargerike salater byttes ut med lune supper, forfriskende drikke med en kopp varm te eller kakao.  All energien som fylte oss i de lyse sommermånedene ebber sakte men sikkert ut. 

IMG_4968

Høsten har en egen sjarm, og når vi er heldige å få klare kalde dager, er dette min favoritt tid på året. Selvom det er uungåelig at energien minsker i takt med lyset, så finnes det mange ting du kan gjøre for å beholde så mye som mulig av den. Mine topp tre tips for en energirik høst er:

  • Kom deg ut! Ikke fall for fristelsen om å legge deg ned på sofaen så snart du er kommet hjem fra jobb. Ta deg en sykkeltur, joggetur elller bare spaser til butikken. Og legg inn i hvertfall to lengre turer hver måned. Helger er supre for å tilbringe ute i naturen, utforsk nærområdet ditt, let etter løyper og plassser du ikke har vært før. Høstluften vil gjøre underverker både for humøret og energinivået ditt.
  • Stå opp til samme tid(nesten) i helgene som på hverdagen. Mange bruker helgene til å «sove ut» men sannheten er at intet voksent menneske har behov for å sove til i 11-12 tiden på dagen. Om du gjør det, så bør du ta en revurdering av livsstilen din for å se på om det virkelig er nødvendig å sove så lenge. Kroppen din har det best når den får ha en jevn døgnrytme, og med det lille lyset vi har her i nord så er det mye energi å hente ved å stå opp med sola.
  • Juicing! Smoothier og hjemmelagede juicer av frukt og grønnsaker kan gi et skikkelig kick til energinivået ditt. Bruk appelsin og kiwi for påfyll av c-vitaminer, blåbær for antioksidanter og ingefær og gurkemeie for å holde forkjølelsen på avstand. Bruk spirulina og spirer og fyll på med det du liker av naturens grøde. Topp gjerne smoothiene med proteinpulver dersom du er i behov av ekstra påfyll. 
  •  

IMG_5034

IMG_4946