Frøken Fresh

- Helene Bennett -

Hva er hemmeligheten din?

  • 16.10.2017, 21:49

Mange lurer på hvordan jeg klarer å holde meg motivert til å trene så mye som jeg gjør. Hvordan klarer jeg og holde motivasjonen oppe selv nå så langt ut i svangerskapet? Sannheten er at de ikke er motivasjon som driver meg. Det er ikke mulig å være supermotivert for å dra på trening når man ikke klarer å bøye seg ned for å ta på skoa, og man peser som en hval bare av å gå opp trappene til andre etasje. Og vekten øker jevnt og trutt uke for uke uansett hvor mange knebøy jeg tar. Og styrken er halvert til nivået jeg var på da jeg startet opp med trening for aller første gang. Og appetitten begrenser seg til alt som er søtt, helst bare sjokomelk og smoothies, så det er vanskelig å få i seg nok energi til å komme seg igjennom dagen. Nei, det er virkelig ikke motivasjonen som driver meg, da hadde jeg gitt opp for lengst.

Hemmeligheten min ligger i selvdisiplin. Jeg vet at trening og bevegelse er nødvendig for meg av så mange grunner. Jeg vet at treningen bidrar til et mer stabilt humør, mindre svangerskapsplager som ryggsmerter og dårlig holdning. Jeg vet at treningen bidrar til mer energi i hverdagen, til økt oksygenopptak, noe som virkelig er en fordel i svangerskapet! Treningen motvirker depresjoner og en eventuell fødselsdepresjon, og den gjør det lettere å komme i form igjen etter svangerskapet. Og treningen bidrar til at velten ikke øker for mye, hverken hos mor eller barn. Jeg kunne fortsatt og ramse opp alle fordelene med trening, både under svangerskap, eller for befolkningen generelt. Men alt dette vet dere fra før. Dere vet det like godt som meg.

Allikavel så jakter alle på den gode motivasjonen og gleden ved å trene. Men jeg skal fortelle dere det at det er ikke alltid den finnes. Det er ikke alltid mulig å motivere seg til å trene, og det vil ikke alltid være gøy. Og da er da denne disiplinen kommer inn i bildet, den som er altfor undervurdert og lite pratet om i samfunnet vårt. Ikke vare i treningssammenheng, men på alle området i livet. Motivasjon vil alltid bare få deg så langt, etter det så er det disiplinen som tar deg videre. Det å gjøre det du har sagt du skal gjøre, lenge etter at humøret du var i da du sa det har forlatt deg. Det er forpliktelse og disiplin, og det er viktig! 

:D Helene 

Påfyll før turen hjem

  • 15.10.2017, 11:53

Da er en langhelg i Kristiansand over, og vi setter kursen Vestover før skolen starter imorgen. Vi har en lang kjøretur fremfor oss, men i dette nydelige høstværet så synes jeg bare det er koselig å kjøre. Men før en lang kjøretur så er det viktig med næringsrikt påfyll. Avocado og egg slår aldri feil, det gjør meg behagelig mett, og det holder veldig lenge. Mamma har også pakket med oss en stor niste til turen hjem, rester av hjemmelaget pizza, sjokoladekake, kaffe og chips, og guttene har fått Donald blader

Jeg planlegger alltid å stoppe på veien for å ta bilder og nyte nisten ute, men når jeg først er i bilen, så har jeg en tendens til å kjøre på å ikke stoppe før vi er fremme. Men med den store og gode nisten i dag, så må vi nesten klare å ta oss et stopp! Mitt kjære Lumix kamera er med i bagen, og jeg trenger uansett minst fire tissepauser på veien med denne magen, så i dag får bli dagen vi tar oss god tid og gjør kjøreturen til en liten ferie. Det blir en koselig avslutning på høstferien. 

:D Helene

Setefødsel eller keisersnitt?

  • 13.10.2017, 15:25

Nå er det cirka fem uker igjen til fødselen, og selvom jeg har gjort dette mange ganger før, så har jeg mange tanker og bekymringer om hvordan det skal gå. For det første fordi det er så utrolig lenge siden sist, hele ni år siden forrige fødsel! Jeg er ni år eldre, og hvem vet om kroppen min vil takle det like bra nå. I tillegg så blir jeg sannsynligvis alene under fødselen. Far til barnet kommer ikke før den 18/19 November, dagen før termin. Så det er stor sjanse for at han vil gå glipp av det. Jeg har fått de fleste av barna mine i dagene mellom de to terminene, med unntak av nummer to som kom hele 9 dager før forventet. 

Men min største bekymring rundt fødselen er at baby Bennett ligger med rumpa ned. Denne posisjonen har h*n hatt igjennom hele svangeskapet. Hodet og rygg på venstre side av magen, og rumpa ned. Det å måtte velge mellom keisersnitt og setefødsel, blir som å velge mellom pest og kolera. Begge deler skremmer meg like mye. Om jeg ender opp med å måtte velge, så tror jeg at jeg ender på setefødsel. Men da har jeg hørt at man må ha epidural uansett, og det er ikke noe jeg ønsker i utgangspunktet. Men det må vel være bedre enn et kirugisk inngrep, i hvertfall for meg så vil det være det. 

Jeg har fremdeles et håp om at lille baby skal snu, og den siste uka har det definitivt skjedd noe i magen min. Men sparkene er bokstavelig talt overalt, og noen ganger kan jeg kjenne at den ligger på tvers. Jeg føler uansett at dette er et godt tegn, fordi det betyr at h*n har plass til å snu på seg og at ikke det er noe som hindrer. Neste uke skal jeg på jordmorkontroll og sjekke leie til baby, og om ikke hodet ligger nedover nå, så får jeg time på sykehuset for å plannelgge hva som skal gjøres. Er det noen av dere som har erfaring med setefødsel, eller som har opplevd at babyen snur seg like før termin?

:D Helene

Roadtrip og asiatisk grønnsaksbowl

  • 12.10.2017, 22:23

Det ble en sen oppdatering på meg i dag, fordi vi har tatt turen hjem til Kristiansand. Jeg dro for å hente guttene hos faren i 10 tiden, brukte litt tid på å gjøre de klare der, og så hadde vi noen ærend på veien. i tillegg så var det lang omkjøring på grunn av flomskader der vi skulle, så vi var ikke fremme før i fem tiden. Heldigvis stod middagen klar når vi kom, for jeg var mildt sagt sulten og sliten etter en lang dag på veiene. 

Men den middagen som jeg deler med dere her, er ikke fra Kristiansand. Dere som følger meg på Snapchat (Frkenfresh) har helt sikkert fått med dere woken jeg har spist til middag nesten hver dag i det siste. Akkurat nå for tiden så er det ikke mye som frister, men jeg har fått helt dilla på asiatisk wok med nudler. Den er både god, superrask og lage, fylt med masse digge grønnsaker, og jeg får minimalt med halsbrann av denne retten. Som regel så lager jeg nok til to porsjoner, slik at jeg har både middag og lunsj neste dag. For å lage denne trenger dere:

  • 1 pk nudler
  • 1 boks bambusstenger
  • 1 boks vannkastanje
  • brokkolibuketter
  • purre
  • 1/2 rødløk
  • 1 god neve grønnkålblanding (jeg bruker pose med wokgrønnsaker fra rema 1000)1/2 pose lemongrass woksaus

Skjær grønnsakene i passelige biter og ha alt i en varm wok eller stekepanne med høye kanter. Stek til løken er gyllen og  brokkolien mør, men pass på å ikke steke for lenge! Ha sausen oppi mot slutten av steketiden. Kok opp nudler etter anvisning på pakken, og bland alt sammen i en skål. Strø gjerne på cashew nøtter for å få proteiner i middagen. Fra start til slutt tar dette her bare 15 minutter å lage, inkludert opprydning, så dette er et sunt alternativ når du ikke har tid til å lage middag! 

:D Helene 

De beste tingene med leiligheten min

  • 11.10.2017, 14:28

I dag våknet jeg opp til den gråeste dagen jeg har sett på lenge. Ikke bare regner det, men grå skyer og tåke dekker hele himmelen og landskapet utforbi. Dager som dette må man prøve å skape seg litt solskinn inne, så etter at jeg var ferdig med noen ærend i morges, så disket jeg opp med en lekker frokost til meg selv. Sittende ved spisebordet så begynte jeg og kikke meg rundt i leiligheten, og det slo meg hvor utrolig takknemlig jeg er for å ha fått muligheten til å kjøpe denne. Min helt egne leilighet! Det er langt i fra første boligen jeg har eid, faktisk er det bolig nummer fire jeg eier enten alene aller sammen med noen. Og jeg har hatt fine hus også. Men denne her føles ekstra spesiell, kanskje fordi den har alt jeg har ønsket meg. Det er ikke bare en fin leilighet, den har bare alle de små detaljene som har stått på ønskelisten min i alle år. Og det er: 

  • Frokostbar

En ting jeg har ønsket så lenge jeg kan huske, er en frokostbar. Jeg elsker åpne planløsninger, og i denne leiligheten har jeg en stor frokostbar med plass til alle fire guttene. Så nå kan jeg stå å lage frokost eller steke vafler imens de sitter foran meg og spiser. De elsker plassen enda mer enn meg, og selv nå som de må sitte på vanlige stoler og nesten ikke rekker opp til baren, så foretrekker de denne fremfor spisebordet. Barstoler står høyt oppe på ønskelista mi, og jeg vet akkurat hva slags jeg vil ha, så det gjenstår bare å finne de. 

  • Vegghengt toalett

Da jeg lette etter leilighet, synes jeg det var overraskende hvor mange nye leiligheter som var bygget uten vegghengt toalett. Dette føler jeg er et tegn på om leiligheten er bygget med kvalitet i tankene, eller for å gjøre det billigst mulig. Begge badene her har vegghengt toalett, og når du har fire gutter i hus, så er dette et must have! Det gjør vaskingen så mye lettere, og i tillegg så ser det mye lekrere ut. Dette er også noe jeg har ønsket meg helt siden guttene var små. 

  • Listfrie tak og vinduer

Dette er en liten detalj som har veldig mye å si for hvilket utrykk huset har. Det gir et helt annet særpreg over leiligheten, den fremstår som renere, mer stilfull og ekslusiv enn om det skulle vært standard profilerte lister rundt. Når vinduene i tillegg er av PVC og går fra gulv til nesten tak, så fremhever dette den moderne og rene stilen. Jeg elsker rene linjer, og kan sitte å beundre overgangene fra vegg til tak, eller de rette linjene i karmene. 

  • Lyse, matte tregulv

Gulvene er en annen ting jeg virkelig falt for i denne leiligheten. Her er det ikke lagt parkett, men et lekkert lyst tregulv med brede plankebord hvor man kjenner trestrukturen igjennom. Jeg vet ikke hvilket treslag det er, men de matte lyse gulvene gir leiligheten den lille prikken over i´en. Vi skal la det lyse treverket gå igjen i endel av møblene i en skandinavisk stil, og det kommer til å bli seende så flott ut når vi er ferdige her. 

Jeg elsker virkelig alt med denne leiligheten, og det beste er at vi ikke trenger å gjøre så mye annet enn å innrede. Det er litt jobb utenfor da alt utenom terrassen bare er gruslagt, men her er og har jeg et tydelig bilde av hvordan det skal se ut. Garderobeløsning til både soverom og gang er bestilt, og etterhvert skal vi få satt inn walk in closet og skikkelig innredning på vaskerommet. Utenom dette så er det bare møbler og interiør vi trenger for å skape den perfekte lille leiligheten her. 

:D Helene

La leirgryta få sin renessanse

  • 10.10.2017, 20:14

For mange år siden fikk jeg en leirgryte i presang av mamma. Jeg har alltid vært glad i å lage mat, men av en eller annen grunn fikk jeg ikke helt denne til. Etter et par mislykkede forsøk så gav jeg opp, og siden det har gryta ligget bakerst i kjøkkenskapene. Og ettersom jeg har vært alene med guttene, og i tillegg ikke spiser kjøtt selv, så har jeg ikke eksperimentert så mye med avanserte middager de siste åra. Men den siste tiden har jeg merket hvor mye jeg savner å lage skikkelig mat. Slow cooked food, ovnsbakte kjøtt og fiskeretter, og gryter og supper. Så hver gang guttene kommer på besøk nå, så disker jeg opp med en skikkelig tradisjonell søndagsmiddag. 

Denne helgen var det langtidsstekt svinenakke i leirgryte som stod for turen. Oppskrift fant jeg i et Rema 1000 hefte, med modifikasjoner til å passe våre smaker. Til denne kraftfulle høstmiddagen trenger du:

  • 1 pakke med svinebog/nakke eller lignende
  • 1/2 kålrabi
  • 2 mellomstore persillerøtter
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 neve ferske urter
  • 2 dl vann
  • 2 ss hvitvinseddikk

Legg leirgryta i vann i ca 30 minutter. Dette skal man alltid gjøre før man bruker gryta for at vannet skal trekke inn i leira og avgi fuktighet under steking. Del kjøttet i store stykker, gni det inn med salt og pepper, og legg det i bunnen av gryta. Putt hvitløksfedd og urter i mellom kjøttstykkene, og fyll på med vann og hvitvinseddikk. Ta på lokket, og sett gryta inn i en forvarmet ovn, 200 grader. La stå i ca 30 minutter før du setter temperaturen ned til 140. Her skal du steke videre i ca 2 timer til før du har i grønnsakene. Del grønnsakene i store biter, ta ut leirgryta og fordel grønnsakene over kjøttet. Stek så videre i en time til. Et godt tips er å følge litt med underveis slik at ikke du steker kjøttet for lenge. Jeg er ikke ekspert når det kommer til leirgryte, så om noen av dere har gode tips, så tar jeg gjerne i mot. 

Vi kokte en gryte med poteter og grønnsaker til meg ved siden av, men potetene kunne like gjerne ha vært i leirgyta. Guttene elsket kjøttet, og hele gryta gikk ned på høykant. Jeg hadde tenkt å servere restene som pulled pork til neste dag, men det ble faktisk ingen rester. Så selvom jeg ikke kan gå god for smaken på denne, så tror jeg den ble vellykket nok til å dele med dere.

 

:D Helene

Fantastisk dag, elendig form

  • 09.10.2017, 15:07

Denne helgen har Vestlandet virkelig levert på værfronten. Mildt, klart, skyfritt og med strålende sol, så det har vært en glede å være utendørs igjen. I går tok jeg med meg guttene på en lang gåtur i marka bak huset, og ikke langt fra oss fant vi en nydelig rasteplass i sola. Da bestemte jeg meg for at om været var like bra i dag, skulle vi ta med oss mat og spise frokosten der. Og sånn ble det, vi våknet til det samme deilige været, jeg drop på butikken og kjøpte det jeg trengte, og så gikk vi den korte turen til rasteplassen. 

Vi hadde med oss rundstykker med egg og brunost, kaffe og kakao, og kjeks og druer til snacks. Guttene gikk en langtur videre i marka, imens jeg fikk nyte formiddagstimene i sola. Det eneste skjæret i gleden var at formen min har vært helt elendig i det siste. Av en eller annen grunn så har kvalmen begynt å komme tilbake, og noen dager er den skikkelig ille. Slik som den har vært i dag. Så selvom jeg gjerne skulle ha vært ute enda lengre, måtte vi bare komme oss tilbake igjen. 

Men jeg vil ikke la en dårlig form ødelegge en nydelig dag som dette! Etter noen timer på sofaen føler jeg meg heldigvis litt bedre, og forhåpentligvis så blir jeg god nok til at jeg klarer en liten treningsøkt på stuegulvet. Før jeg er klar for trening, skal jeg gi kroppen masse gode næringsstoffer. Smoothie med druer og granateple, multivitamin tilskudd og en fargerik grønnsakswok med cashewnøtter. Folk har lett for å bruke en dårlig form som en unnskyldning til å ligge på sofaen og fylle kroppen med sukker og fett, men jeg har alltid gjort det motsatte. Jeg mener nemlig at det er nettopp da man har ekstra godt av bevegelse og sunn mat. Og erfaringen min sier meg at det er en helt riktig holdning. 

:D Helene

Slik ser treningsøktene mine ut nå

  • 07.10.2017, 15:55

Jeg "trener" fortsatt, men for en som er vant til å trene slik som jeg normalt gjør, så føles ikke dette ut som trening i det hele tatt. Tunge vekter og treningssenter har jeg sluttet helt med, rett og slett fordi det ble altfor mye press på blodårene i bena mine. Hadde det vært et av mine tidligere svangerskap så hadde ikke dette vært et problem, men nå ser jeg at det ikke er bra for årene mine å løfte tunge vekter, så da lar jeg heller være. Det er fullt mulig for meg og trene meg opp igjen til gammel form på relativt kort tid, men åreknuter er ikke nødvendigvis reversible, så derfor tar jeg ingen sjanser. Jeg kunne fint ha trent mye tyngre på overkroppen om jeg hadde meldt meg inn i et treningssenter, i tillegg til at jeg kunne gått på gruppetimer, men det er bare ikke verdt pengene akkurat nå, fordi det hadde kun blitt for en måned eller to. Så derfor holder jeg meg til hjemmetrening og hverdagsaktivitet. 

Jeg prøver å få minst tre økter i uken, i tillegg til å gå turer. Nå som jeg ikke jobber lengre, så klarer å gå tur mye oftere. Jeg har manualer hjemme på ca 7 kg hver, men jeg kan også ta alle vektene på en, og slik få en vekt på 12 kg. Denne bruker jeg til markløft, knebøy, skulderpress, fremoverlent roing, bicepscurl og mye mer. I tillegg så tar jeg endel pushup og dips, som er meget tunge nå med mine 8 kg ekstra i babyvekt. 

I teorien så skal jeg kunne trene kjempegodt på denne måten, men jeg blir så ufattelig fort andpusten at jeg sliter med å få de veldig effektive øktene. De er hverken nok til å forbedre formen min eller vedlikeholde, så jeg har fokus på å bare få inn så mye aktivitet og bevegelse som mulig. For mange ville kanskje det vært mer enn godt nok, men jeg kjenner at jeg blir både frustrert og irritert på meg selv. Jeg trøster meg med at det bare er 6 uker igjen så kan jeg kjøre på akkurat slik som før igjen. 

:D Helene

6 uker igjen og planen videre

  • 06.10.2017, 20:56

I dag er jeg kommet til uke 34 i svangerskapet allerede, og det er bare 6 uker til termin. Tiden bare flyr fra meg, og jeg føler meg langt i fra forberedt på å få en baby i hus. Det eneste jeg ser frem til er å bli kvitt den tunge magen, og klare å gå normalt igjen. Nå føler jeg mer at jeg vagger mer enn jeg går, og særlig på dager hvor bekkenet er vondt. Men, det har i grunnen gått veldig greit til nå, jeg har jobbet de siste to månedene i en bar, og det er ikke alle gravide som er i form til det. Jeg hadde helt sikkert klart å jobbet enda lenger også, men nå føler jeg meg så stor og klumpete at jeg foretrekker å holde meg hjemme. 

Mange av dere har spurt meg hva planen min er videre, skal jeg ta permisjon, er jeg ferdig med å jobbe som personlig trener, og hvordan forsørger jeg meg selv nå? Vel, jeg skal dele litt med dere ettersom jeg aldri har gjort noenting på den tradisjonelle måten, og ikke gjør det denne gangen heller. PT jobben min sluttet jeg jo i før sommeren siden jeg skulle reise til Zambia og så flytte til Karmøy. De siste månedene jobbet jeg av forskjellige grunner ikke nok til at jeg opparbeidet meg rett til svangerskapspenger, så det eneste jeg får utbetalt er engangsstønad. Akkurat slik som det var med mine fire første barn også. Men nå som da så er jeg gift, og har det ikke slik at det er Mitt og Ditt, men alt er Vårt. Og nå som jeg er gift med en (blond) afrikaner, så er dette utvidet til resten av familien hans også. Der er det nemlig familiens penger, alle bidrar med det de kan, og alle får det trenger. Så økonomisk sett har jeg ingen bekymringer eller umiddelbart behov for å få meg en tradisjonell jobb. ​

Men, jeg er ikke den som trives med å vase rundt å ikke ha noe å gjøre på. Og jeg husker fra forrige småbarnsperiode for mye jeg mistrivdes med å bare gå hjemme og stelle. Selvfølgelig så er det mye som er annerledes denne gangen, for det første så er det bare ett barn. For det andre så kommer jeg til å være mesteparten av denne småbarnsperioden i Zambia, og for det tredje så har jeg bloggen min som jeg elsker å dille med. Jeg har ikke bestemt meg enda for om jeg kommer til å starte opp igjen med PT kunder igjen, men om jeg gjør det så blir det selvstendig, og ikke i regi av et treningssenter. Men her må jeg nesten bare se hvordan det blir fremover. Jeg skal også ta regnskapsførerkurs for å hjelpe til i familiefirmaet, jeg må ta pilotsertifikat i løpet av neste år (dette kommer dere til å høre mer om), og vi har planer om å starte opp en kaffebedrift her lokalt i Haugesund også. Så det er mer enn nok å henge fingrene i fremover, og det blir garantert et innholdsrikt 2018. Så kanskje jeg bare burde senke skuldrene og nyte den siste rolige tiden nå, for det blir travelt snart nok! 

 

:D Helene

Frokost for en

  • 05.10.2017, 14:23

I natt var de to minste guttene på overnatting hos meg, og det er så koselig å slippe å våkne opp i et helt tomt hus. De fikk havregryn og smoothies til frokost, men desverre så er min apetitt helt fraværende så tidlig på morgenen. Det ble et halvt glass med smoothie på meg, før jeg leverte de til skolen, og så laget jeg meg en herlig frokost da jeg var tilbake igjen. Jeg er ikke den som styrer med noe veldig kokkelering eller store frokoster, det må være noe enkelt sm jeg bare kan hive i sammen på kjøkkenbenken. Men enkelt trenger hverken å bety kjedelig eller usunt, og i dag byttet jeg ut den vanlige havregrynen med påsmurte lefser. 

Frokosten bestod av to lyse wraps, påsmurt med pepper kremost, en halv avokoado, grønn salatblanding og salt og pepper. Enda bedre og sunnere blir de om man bruker en skikkelig proteinkilde som for eksempel skinke, egg eller kyllingpålegg i tillegg, men jeg foretrekker med bare grøntfor. I hvertfall når det er frokost! Med et digert glass med granateple juice og en svart kaffe fra favorittkoppen min, så ble dette en sjeldent koselig alene frokost.



Etter frokosten fikk jeg filmet en liten treningsøkt på kjøkkengulvet, og nå skal jeg straks ut for å kikke etter flere møbler til leiligheten. Jeg liker å gå flere ganger å kikke for å bli inspirert, og for å planlegge hva jeg trenger. Akkurat nå er listen lang, fordi jeg selger alt som ikke passer inn i leiligheten her. men jeg starter med de store tingene slik som senger til guttene og garderobeskap. Så snart jeg har det på plass, så er det lettere å se hva som mangler av småting. Men jeg synes det er utrolig dårlig utvalg på møbler her i området, jeg finner liksom bare de store kjedene, og de er jeg ikke så glad i. Er det noen som vet om de har noen annerledes møbelbutikker her på Haugalandet?

:D Helene

Dette er øvelsene jeg ville frarådet gravide

  • 04.10.2017, 10:56

Jeg får mange spørsmål fra gravide om hvilke øvelser de kan trene, og hva de bør holde seg unna. Det er vanskelig å gi et fasitsvar her, da det kommer an på så mye. Hvilket trimester du er i, tidligere treningserfaring, eventuelle plager og formen generelt vil avgjøre hva som passer den enkelte. Men det er alikavel noen øvelser jeg på generelt grunnlag aldri vil anbefale gravide å utføre, og her får du hvilke, og hvorfor. 

Hip Thrust med stang

Dette er en øvelse som fint kan benyttes med en lettere vektskive eller manual, men allerede fra første trimester ville jeg frarådet den med stang. Jeg har erfart folk som har sagt at det ikke er noe problem, fordi stangen ligger jo ikke på magen, og det er ikke fare for at den skal rulle opp heller. Men fosteret ligger ikke oppe i magen. Livmoren sitter lang nede i bekkenet, og det er her fosteret starter og utvikle seg, og etterhvert som det blir større så vokser det ut av bekkenet og fyller magen. Og da er det unødvendig å legge en 20 eller 60 kilos stang oppå her og løfte gjentatte ganger. I stedenfor tung stang kan du som sagt bruke en lett vektskive, ta en ett bens variant, eller bare ta mange repetisjoner. 

Knebøy, benpress eller markløft på mindre enn 5 RM

Denne er kanskje bare relevant for de som driver aktivt med styrketrening, fordi de aller fleste jenter holder seg til lettere vekter og flere repetisjoner enn dette. Jeg tar den allikavel med, da jeg ser at dette ofte er øvelser som ofte blir nevnt som uheldige for gravide. Tunge benøvelser som dette skaper et enormt buktrykk, og jo tyngre du løfter, destod større blir dette trykket. Det er allerede nok press på bekkenbunnen med en voksende livmor, og i tillegg så blir leddbåndene mer elastiske og bekkenet ustabilt i et svangerskap. Du bør derfor unngå de tyngste løftene, og heller fokusere på høyere repetisjonsantall og lavere vekt. Hva en lavere vekt vil si, kommer an på hvor vant du er med disse øvelsene. For en utrent person kan det være nok med bare egen kroppsvekt, men for meg som er vant til å trene disse øvelsene med høy belastning, så kunne jeg fint ta knebøy opp til 45 kilo uten at det ble for tungt. I de to første trimesterne lå jeg på 6-8 repetisjoner, men nå har jeg gått ytterligere ned i belastning, og holder meg på 12-15 repetisjoner. 

 

Spensthopp/Plyometrisk trening

Har du vært gravid før så vil du fort merke at det ikke funker å ta spensthopp eller lignende når man er gravid. Dette går på det samme som ovenfør, økt buktrykk, elastiske leddbånd og dermed slappere muskulatur fører til at dette er noe som alle gravide burde holde seg unna. Ikke bare kan du få problemer med slapp bekkenbunn som følge av belastningen over tid gjennom svangerskapet, men de fleste vil merke den umiddelbare utfordringen med å klare å knipe igjen i det du lander etter et hopp. Generell spensttrening, som hoppende pushups, hoppende utfall osv, bør også unngås da slike øvelser krever god kontroll og stabile ledd. Allerede fra starten av svangerskapet produserer kroppen store mengder relaxin, hormonet som påvirker leddbåndene. Dette vil øke skaderisikoen på denne type trening, selv før du har en stor mage som sier ifra at dette er uheldig.

Fleksjonstrening av magen

Fra uti andre trimester så burde du bytte ut mageøvelser som situps, kneløft og annen fleksjonstrening med øvelser som jobber mer med den dype muskulaturen. I fleksjonsøvelser så er det de ytterste, rette magemusklene som gjør jobben, men etterhvert som magen vokser, så vil disse dele seg for å gjøre plass til livmoren. Og fortsette med å trene denne type øvelser da, kan føre til at de splitter seg helt. Jeg vil senere komme med et utfyllende innlegg om mage og trening før og etter svangerskap. Mageøvelser som planken, båten, eller farmers walk, kan være fine alternativer å gjøre med en voksende mage. Men her vil nok mange kjenne at etterhvert så kan man droppe mageøvelsene helt, og heller fokusere på overkroppsøvelser som også aktiverer mage. 

Som sagt så er trening i svangerskapet veldig individuelt, og for mange er nok listen over øvelser som må unngås mye lengre. Selv så er det kun noen få beinøvelser jeg klarer å utføre på grunn av smerter i bekkenet. Det som er lurt er å ikke være så opphengt i hva du IKKE kan gjøre, men heller fokusere på det som du KAN gjøre. 

:D Helene

En plass å henge klæra

  • 02.10.2017, 16:21

I dag har jeg et møte på Garderobemannen for å se på garderobeløsninger til leiligheten. Jeg kom over en Facebook post om at det var 50 % på alle skyvedørsfronter i butikken denne uken, så jeg tenkte at det var verdt en tur innom for å se hva de hadde. Og det er jeg glad for at jeg gjorde, det var nemlig et hav av forskjellige løsninger og innredningssystemer der, og prisene var over all forventning. 

ProEXR File Description
=Attributes=
cameraAperture (float): 36.000004
cameraFNumber (float): 8.000000
cameraFarClip (float): 1000000015047466200000000000000.000000
cameraFarRange (float): 1000.000000
cameraFocalLength (float): 37.000000
cameraFov (float): 51.264038
cameraNearClip (float): 0.000000
cameraNearRange (float): 0.000000
cameraProjection (int): 0
cameraTargetDistance (float): 2694.860596
cameraTransform (m44f)
channels (chlist)
compression (compression): Zip
dataWindow (box2i): [0, 0, 4999, 3499]
displayWindow (box2i): [0, 0, 4999, 3499]
lineOrder (lineOrder): Increasing Y
pixelAspectRatio (float): 1.000000
screenWindowCenter (v2f): [0.000000, 0.000000]
screenWindowWidth (float): 1.000000
=Channels=
A (half)
B (half)
G (half)
MATid1-3.B (half)
MATid1-3.G (half)
MATid1-3.R (half)
MM_1-3.B (half)
MM_1-3.G (half)
MM_1-3.R (half)
MM_4-6.B (half)
MM_4-6.G (half)
MM_4-6.R (half)
MM_7-9.B (half)
MM_7-9.G (half)
MM_7-9.R (half)
R (half)
VRayExtraTex_AO.B (half)
VRayExtraTex_AO.G (half)
VRayExtraTex_AO.R (half)
VRayLightSelect03.B (half)
VRayLightSelect03.G (half)
VRayLightSelect03.R (half)
VRayLightSelect04.B (half)
VRayLightSelect04.G (half)
VRayLightSelect04.R (half)
VRayLightSelect05.B (half)
VRayLightSelect05.G (half)
VRayLightSelect05.R (half)
VRayLightSelect06.B (half)
VRayLightSelect06.G (half)
VRayLightSelect06.R (half)
VRayLightSelect_01.B (half)
VRayLightSelect_01.G (half)
VRayLightSelect_01.R (half)
VRayLightSelect_02.B (half)
VRayLightSelect_02.G (half)
VRayLightSelect_02.R (half)
VRayReflection.B (half)
VRayReflection.G (half)
VRayReflection.R (half)

Jeg hadde bare planer om å kjøpe en enkel garderobe til gangen, men jeg endte opp med å bestille til soverommet mitt også. Jeg hadde jo egentlig funnet et skap jeg skulle kjøpe, men nå får jeg altså spesialtilpasset gulv til tak garderobe med innredning og valgfrie fronter til rimeligere pris enn det skapet jeg hadde tenkt til å kjøpe på Skeidar. Det er ganske utrolig, og jeg skal love dere jeg var blid når jeg dro hjem fra møtet. Mitt eneste problem nå blir å bestemme meg for hvilke fronter jeg skal ha på soverommet. Jeg falt pladask for en champagnefarget front meg gullroser på, men dessverre så tror jeg ikke den vil passe inn i min moderne, stilrene leilighet. Jeg har egentlig bestemt meg for å beholde alt i leiligheten enkelt og moderne, men ekslusivt, og jeg holder på å kvitte meg med alt av nips og møbler som ikke passer inn. Så nå får jeg sette meg ned med katalogen fra garderobemannen, og finne akkurat den løsningen som vil passe best inn her. De kommer ikke før neste uke for å ta mål, så heldigvis så har jeg tid til å tenke. 

ProEXR File Description
=Attributes=
cameraAperture (float): 36.000004
cameraFNumber (float): 7.400000
cameraFarClip (float): 12000.000000
cameraFarRange (float): 1000.000000
cameraFocalLength (float): 34.000000
cameraFov (float): 55.693378
cameraNearClip (float): 1312.446289
cameraNearRange (float): 0.000000
cameraProjection (int): 0
cameraTargetDistance (float): 15934.312500
cameraTransform (m44f)
channels (chlist)
compression (compression): Zip
dataWindow (box2i): [0, 0, 4999, 3625]
displayWindow (box2i): [0, 0, 4999, 3625]
lineOrder (lineOrder): Increasing Y
pixelAspectRatio (float): 1.000000
screenWindowCenter (v2f): [0.000000, 0.000000]
screenWindowWidth (float): 1.000000
=Channels=
A (half)
B (half)
G (half)
MultiMatteElement1-3.B (half)
MultiMatteElement1-3.G (half)
MultiMatteElement1-3.R (half)
MultiMatteElement4-6.B (half)
MultiMatteElement4-6.G (half)
MultiMatteElement4-6.R (half)
MultiMatteElement7-9.B (half)
MultiMatteElement7-9.G (half)
MultiMatteElement7-9.R (half)
R (half)
VRayExtraTex_AO.B (half)
VRayExtraTex_AO.G (half)
VRayExtraTex_AO.R (half)
VRayLightSelect1.B (half)
VRayLightSelect1.G (half)
VRayLightSelect1.R (half)
VRayLightSelect2.B (half)
VRayLightSelect2.G (half)
VRayLightSelect2.R (half)
VRayLightSelect3.B (half)
VRayLightSelect3.G (half)
VRayLightSelect3.R (half)
VRayLightSelect4.B (half)
VRayLightSelect4.G (half)
VRayLightSelect4.R (half)
VRayLightSelect5.B (half)
VRayLightSelect5.G (half)
VRayLightSelect5.R (half)
VRayLightSelect6.B (half)
VRayLightSelect6.G (half)
VRayLightSelect6.R (half)
VRayLightSelect7.B (half)
VRayLightSelect7.G (half)
VRayLightSelect7.R (half)
VRayReflection.B (half)
VRayReflection.G (half)
VRayReflection.R (half)

Resten av dagen min blir det kos i stua, med nylånte bøker fra biblioteket, og sjokoladeostekake som jeg laget i går. Dette må være den perfekte oppskriften på en god mandag, og en herlig start på uka! Ønsker dere alle en fin mandag videre. 

:D Helene

Årets første høstdag

  • 01.10.2017, 23:33

Jeg ble overrasket da jeg så på kalenderen i dag og Oktober lyste mot meg. 1 Oktober. Var det ikke nettopp August da? Det kan ikke være mange dagene siden jeg var ute å gikk og måtte hive genseren fordi det var så sinnsykt varmt. Kanskje det har noe med at jeg er gravid og vi har hatt en veldig mild September, men alikavel.. Oktober kom brått. Og med Oktober kom også høsten på ordentlig. I dag har vært den første dagen hvor tanken på høst og vinter har streifet meg. Vinden uler rundt vinduene, sender bladene dalende fra trær til bakke i et forrykende tempo. Sommeren er over, og nå skal landskapet skifte drakt. En ny epoke er i gang, en epoke som gjentar seg år etter år. Nå skal man høste fruktene av vårens arbeid og sommerens blomstring. 

Forberede oss på en vinter i dvale. Jeg elsker disse overgangene mellom årets fire tider. De er symbolske, vakre og man gjør klokt i å la livet flyte i pakt med årstidene. Næringsbehovet endrer seg. Fra sommerens friske salater og saftige frukter, til høstens lune supper og gryteretter. I år mer enn noengang kjenner jeg på behovet for proteinrik suppe kokt på kraft. Fordi kostholdet mitt de siste årene har vært så langt i fra det jeg føler er naturlig for meg. Jeg må finne tilbake til min naturlige balanse, til min flyt med årstidene. Dette er en fin høst og starte med det igjen. Jeg har masse av tid fremover, ingen prosjekter på gang, ingen planer og ingen ting som må gjøres. Jeg skal bare være, og la meg selv falle på plass der jeg hører til, la balansen finne meg. 

:D Helene

Ciabatta med soppstuing og hummus

  • 29.09.2017, 20:02

I dag laget jeg en utrolig god middag, som jeg har lyst til å dele med dere. Dette er skikkelig kafemat, bare at den smaker enda bedre når du lager den selv. Til guttene laget jeg en biff og bacon sandwich i ciabatta brød, og til meg selv ble det en fantastisk sandwich med soppstuing og hummus. Det er sistnevnte jeg skal dele oppskriften på, guttene sin versjon er nemlig helt enkel med bare kjøtt og mais og agurk på siden. ​

Til min herlige vegetarversjon trenger du et ciabatta brød delt i to med noen osteskiver på hver halvdel. Varm den i ovnen til ciabattaen er gyllen og osten smeltet.     Legg så soppstuing på den ene halvdelen, og hummus på den andre halvdelen. Legg toppen med hummus oppå den andre slik at det blir en sandwich, og server med en frisk salat eller søtpotetfries til. 

Soppstuing: 

  • 8-10 sjampinjonger
  • 1 ss creme fraiche 
  • 1/2 liten rødløk

Skjær sopp og løk i skiver og stek det i pannen sammen med salt og pepper. Når løken er gyllen skrur du av varmen på platen og bland i creme fraiche. Serveres straks.

Hummus med soltørka tomat

  • 1 pk kikerter (200g)
  • 2 ss hakka soltørka tomater i olje
  • saften av 1/2 lime
  • 3 ss olje 
  • 2 hvitløksfedd
  • et par blader basilikum

Tøm vannet av kikertene og ha de i en blender. Ha i soltørka tomater, basilikum, hvitløk og skvis saften av en lime i. Bland i oljen og halvparten av vannet, og kjør blandingen godt sammen. Spe på med vann for å få ønsket konsistens. Hummusen kan oppbevares på lukket glass i kjøleskapet, og brukes som både dip, saus eller pålegg. 

:D Helene

Create a little happiness

  • 28.09.2017, 21:57

Man kan ikke alltid være blid og lykkelig, uansett hvor positiv man er som person, så er noen dager tunge elle kjedelige. Slik er bare livet, man kan ikke være glad hele tiden. Men, man kan kjenne seg litt lykkelig hver dag, og man kan i stor grad bestemme seg for å påvirke en dårlig dag i en litt bedre retning. 



Jeg har mange ting jeg gjør for å føle meg bedre. Det viktigste er såklart treningen min. Da jeg startet å trene for 8 år siden, var det først og fremst for å regulere humøret mitt. Trening er den beste lykkepillen jeg noengang har prøvd. En treningsøkt er den beste snarveien til å føle seg bedre og det beste middelet for å motvirke langvarig nedstemthet. Etterhvert har jeg også funnet meg flere ting som gjør hverdagen litt lysere. Hobbyer som gir meg energi, og som får meg til å glede meg til å stå opp om morgenen. En gåtur ute i naturen, enten i skogen eller ved sjøen. Dette blir litt av det samme som en treningsøkt, det å være i bevegelse og samtidig ute i frisk luft vil umiddelbart gjøre deg litt lettere til sinns.

Skriving er en annen ting som alltid har virket som terapi for meg. Som tenåring drømte jeg om å bli forfatter, og jeg skrev både dagbok, dikt og noveller. Det er hovedgrunnen til at bloggen min ble til, jeg har fremdeles en skribent i meg, og kanskje en dag blir det ristet liv i forfatterdrømmen min. I mellomtiden nyter jeg å kunne dele alle disse innleggene med dere, og det er en ting som alltid føles lystbetont ut for meg. Den siste hobbyen min er fotografi. Den kom litt som et biprodukt av bloggen, men det er en ting som alltid har interessert meg til en viss grad. Nå planlegger jeg å ta et fotokurs for å kunne lære meg å ta enda bedre bilder, og ikke minst for å lære meg å bruke kameraet mitt skikkelig. Det å ta med seg kameraet ut på oppdagelsestur, finne fine motiver og skape lekre og kunstneriske bilder har blitt noe som får meg entusiastisk ut av dørene til og med på de mindre gode dagene.

Bloggen min har også gjort de mulig å kombinere alle disse fire hobbyene, jeg elsker å planlegge spreke treningsøkter hvor jeg får kombinert friluftsliv og trening. I tilegg så kan jeg ta kreative bilder, og skrive inspirerende tekster om dette til bloggen eller noen ganger andre aktører som til og med betaler meg for det. Det gjør meg lykkelig å tenke på det! Hva gjør dere for å skape dere hverdagslykke? Er det noen som har noen andre spennende eller kreative hobbyer som gjør dagene litt lysere?

:D Helene

Om meg

helenebennett

Velkommen! Jeg er en opportunist og tidligere PT på Elixia. Jeg elsker fremdeles trening og kosthold, men lever nå ut drømmen om en alternativ livsstil i to forskjellige verdener. Jeg fulgte hjertet mitt, og det tok meg til en gård i Zambia sammen med drømmemannen min. Jeg har fire gutter fra før, og sammen venter vi nå vår første baby. Jeg håper å inspirere alle dere som lengter etter et liv utenom det vanlige <3 Følg meg gjerne videre på reisen mellom to forskjellige kontinenter.

Søk i bloggen

Kategorier

Arkiv

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no