hits

Frken Fresh

- Helene Bennett -

Topptur til Himakna

  • 20.07.2018, 19:18

En ting som. er bra med bo p Vestlandet er at det er utrolig mange flotte toppturer innenfor rimelig rekkevidde. Fantastiske turer som Trolltunga, Prekestolen og Kjeragbolten er en omtrentlig 2 timers kjretur unna, og mindre kjente plasser som Himakna og Langfossen er en enda kortere kjretur unna. Og temperaturene her er perfekte til toppturer, det er sol og varmt, men en kjlig vind s det er ikke for varmt g. N som jeg har en baby p armen s er det ikke alle turer som er like greie g, men jeg leter meg frem til de som er passelig vanskelige.

I dag gikk turen til Himakna, vr lokale miniversjon av Trolltunga. Vi var tre voksne, to av oss med baby, pluss tre til av guttene mine som gikk. Turen var passelig kort og bratt, det var god sti hele veien og ingen partier med klatring. Vi brukte rundt to timer totalt p turen, og hele veien opp hadde vi en helt fantastisk utsikt. Og utsikten da vi ndde toppunktet var vel verdt gturen, jeg skjnner hvorfor de kaller det Vestlandets svar p Trolltunga! 

Den eneste baksiden var at de var litt for mye folk bde p stien og da vi kom opp. Takket vre Instagram s har dette utsiktspunktet blitt mer og mer kjent, s du kan ikke forvente en rolig skogstur om du besker denne plassen. I hvertfall ikke n midt i sommersesongen. Jeg kommer nok til legge inn enda et besk her nr ferien er over og de fleste er tilbake til hverdagen. Himakna var uansett vel verdt besket, og jeg gleder meg til g opp hit igjen for nyte utsikten. Har du tips til flere toppturer p Vestlandet som er familievennlige?

​:D Helene

Full fart fremover

  • 19.07.2018, 18:07

Jeg elsker flelsen av at ting gr fremover. se resultater av arbeid som er gjort, og se planer komme til live. Ting er virkelig p vei fremover i livet mitt n,, og det er s digg. Sm ting som at jeg endelig har ftt plissegardiner i hele leiligheten og terrassen er nesten ferdig beiset, og store ting som skjer i bedriften. Jeg deler ikke mye av den siden av livet mitt p bloggen, litt fordi at dette er en treningsblogg, og litt fordi at det er en privat del av livet mitt. Men p den fronten s skjer det mye hele tiden, og n gr det endelig fremover.

Mot hsten s skjer det mye, bde reising og nye kurs, og mine egne sm sideprosjekter som skal lanseres. Jeg har jo nevnt fr at jeg virkelig savner jobbe som PT, s jeg har den siste tiden jobbet med et onlineprogram. Dette skal jeg fortelle mer om senere, men uansett s vil dere ha muligheten til trene med meg fra hsten av! Ta gjerne kontakt allerede idag om dere nsker mer informasjon! :D 

Resten av sommeren kommer til g s altfor fort. Jeg har bare noen uker igjen p f alt klart, s skal guttene p skole igjen og jeg skal reise. Og da blir jeg vekke en god stund. S n gjelder det nyte den fine tiden vi har her og samtidig f gjort s mye som mulig jobbmessig.

:D Helene

Protein Iskaffe

  • 18.07.2018, 10:23

Min forkjrlighet for kaffe startet allerede da jeg var 13 r gammel, og den dag i dag er jeg en storforbruker av kaffe. Det har alltid vrt svart kaffe som har vrt min greie, men det siste ret s har jeg begynt f sansen for flere kaffedrikker. Som kaldbrygget kaffe og iskaffe. I sommervarmen s frister ikke alltid vanlig kaffe like mye, s jeg har eksperimentert med forskjellige kalde kaffevarianter. 

Den jeg har likt best s langt var en enkel protein iskaffe. Alt du trenger til den er en kopp kald kaffe, en kopp protein sjokolade shake og isbiter. Jeg kjpte ARLA sin protein shake. Den er tykk i konsistensen, har kraftig sjokoladesmak og passer min gane perfekt. Jeg blandet 50/50 med kald kaffe og proteinshake,men her kan du prve deg frem til riktig blanding for deg. Har dere noen gode oppskrifter p iskaffe som dere vil dele med meg?

N skal jeg straks ut p trening en tur, og s hper jeg at skyene letter i lpet av dagen s jeg kan ut sole meg og bade. Men om skyene blir vrende, s er det rydding og beising av terrassen som str p planen. Det frister ikke akkurat, for varmt er det uansett. Men det m bli gjort, og jeg har sagt at frste solfrie dag som kommer, s er det ryddings uansett. 

:D Helene

Trening i tropevarmen

  • 17.07.2018, 08:33

Tropevarmen fortsetter i Norge, og selvom jeg virkelig nyter de varme dagene, s frer de ogs med seg noen utfordringer. Jeg vet ikke med dere, men jeg blir alltid s slapp og sliten i varmen, og jeg er gjennomsvett allerede fr jeg har startet en treningskt. Men to mneder uten trening er ikke et alternativ, s da gjelder det ta noen forhndsregler som gjr det mulig gjennomfre. 

  • Tren inne 

Det er ikke ofte det frister holde seg innendrs nr sola skinner, men i denne varmen s foretrekker jeg faktisk et svalt og avkjlt treningssenter

  • Drikk nok

​Vann, vann og mer vann! Dette er ikke tiden for la vannflaska ligge, pass p f i deg nok vske gjennom dagen, og i hvertfall i forkant av og etter en treningskt.

  • Elektolyttbalanse

​​​Natrium, kalium, kalsium, magnesium, klor og bikarbonat. Vi er mer sensitive for tap av elektrolytter enn vske, og kun et lite tap kan ha stor innvirkning p prestasjon. Det er srlig natrium, kalium og magnesium du m vre ppasselig med, skal du trene lenge s kan en god sportsdrikk vre lsningen. 

  • Ikke tren midt p dagen

Skal du trene ute, s br du legge treningen til morgenen eller kvelden. Unng trene ute nr temperaturen er p sitt hyeste.

  • Tren i skyggen

Om mulig, s prv legg hele treningskten til i skyggen. Legg lpeturen til i skogen hvor du fr skygge fra trrne, og utfr styrketreningen p en plass med mest mulig skygge.

  • Tren korte kter

Det kan lnne seg legge opp kortere treningskter n i sommervarmen. Det blir lettere gjennomfre med energien p topp gjennom hele kten. 

:D Helene

Ferien nrmer seg slutten

  • 15.07.2018, 20:20

Noen f dager p Srlandet ble til to uker med sol og bading. Det har ikke frista mye reise hjem igjen nr det har vrt s herlig hernede, men n er det p tide. Det begynner hope seg opp med ting som m ordnes, og jeg kjenner p savnet etter trening og rutiner. Med den livsstilen jeg har n for tiden, s har jeg jo "ferie" hele tiden, men det er noe annet nr man kan reise vekk og legge alt annet fra seg. 

I tillegg s har hele familien vrt her, og det er ikke ofte vi alle er samlet. Det har blitt masse bading, bttur og kafebesk, og jeg har blitt brunere enn jeg har vrt p lenge! Vi har Otra med semiprivatf strand rett nerforbi huset, s her har det blitt bde morgenbading, kveldsbading og eitt p dagen bading. Hver eneste dag. Jeg har ftt unna litt jobb ogs imens jeg har vrt her, og dere kan glede dere til flere spreke utendrs treningsvideoer her p bloggen! 

I morgen tidlig kjrer jeg og baby Bennett hjemover, og p veien s har vi noen spennende mter p gang. Dit blir noen travle uker fremover, men jeg satser p f tid til mange turer og kanskje enda litt mere bading ogs fr sommeren er ferdig for denne gang. 

:D Helene

Couscous salat med avokado og kikerter

  • 14.07.2018, 10:56

Denne couscous salaten laget jeg ofte i Afrika, og den er perfekt tilbehr til grillmaten n i sommer. Til en stor bolle trenger du:

  • 1 pakke kikerter (f.eks gogreen sine)
  • 1 mellomstor avokado
  • ca 5 dl couscous
  • 1 granateple
  • 1 vrlk
  • ca 150 g fetaost

 

Til dressingen trenger du:

  • 0,5 dl olje
  • saften av 1 lime
  • 2 ts flytende honning
  • mynteblader
  • salt og pepper

 

Kok couscous etter anvisning p pakken. Imens den koker s kan du lage ferdig resten av salaten. Skyll kikertene, sil av vannet, og ha dem i en stor bolle. Skjr avokadoen og fetaosten i terninger, vrlken i skiver, og skrap ut fruktkjttet fra granateple. Bland alt dette sammen med kikertene. La couscousen kjre seg litt ned fr du blander den ogs i. 

Bland sammen ingrediensene til dressingen, og hell bland i salaten litt etter litt til du er fornyd med smaken. Danne salaten kan ogs spises som et mltid i seg selv. Kombinasjonen av kikerter og couscous gir riktig sammensatte proteiner, avokado og olje inneholder fettstoffene du trenger, og couscousen inneholder ogs karbohydrater. S dette er et fullverdig mltid, og en super lunsj dersom du har rester igjen av salaten. 

:D Helene

Slik kan du spare inn p kaloriene i sommer

  • 12.07.2018, 18:05

S varm og nydelig sommer som vi har hatt til n i Norge er sjelden kost. Og for nordmenn flest s betyr det at dagene skal nytes til det fulle, med alt som hrer med. Det betyr btturer og strandliv, l p uterestauranten og masse god mat. Det betyr lite til null trening, og for mange mindre bevegelse. Men n skal ikke jeg leke moralpoliti og fortelle dere at hvor viktig det er spise sunt og trene, det vet dere nok got fra fr. Jeg skal bare gi dere noen tips til litt sunnere valg med litt mindre kalorier, slik at det blir lettere unng eventuelle ekstra feriekilo.

Skal du spise is s velg saftis eller sorbet fremfor kaloririke flteis.

Velg Gin and Tonic, rdvin eller trr hvitvin fremfor cider eller drinker med brus i.

Velg sukkerfri brus eller farris dersom du har lyst p brus.

Spis frukt istedenfor sjokolade.

Velg rent kjtt og fisk p grillen fremfor plser og burgere.

Dropp karbohydrater til grillmaten og fyll heller p med massevis av rkost, salater og grillede grnnsaker.

Flger du disse enkle retningslinjene s kan du spare deg for mange kalorier samtidig som du kan kose deg i sommervarmen. Men husk bare at det som til sist avgjr om du gr opp i vekt, er om du fr i deg mer kalorier en du forbrenner. 

:D Helene

 

600 reps Summer Challenge

  • 10.07.2018, 22:35

Jeg digger kjre denne typen treningskt innimellom, og srlig n p sommeren nr jeg gjerne vil vre utendrs i sola. Med shorts og sportstopp s kan du sl to fluer i en smekk, og f unna solingen imens du trener. Treningen jeg snakker om er en kt med hyt totalt repetisjonsantall, hvor du jobber deg gjennom en velse av gangen. Pauser legger du inn der du vil,  for eksempel 20 repetisjoner av gangen fr pause. Noen velser synes du kanskje er lettere enn andre, og da er det bare til kjre gjennom med s lite pauser som mulig. Poenget er bare at du skal fullfre, s om du trenger flere pauser for komme deg gjennom, s gjr du det. 

Summer Challengen bestr av velser for bde spenst, styrke og mobilitet, og her fr du virkelig kjrt hele kroppen godt. velsene er:

  • 100 sideutfall
  • 50 pushup til renegade row
  • 100 hoppende utfall 
  • 50 dips
  • 100 kneby bred/smal med hopp
  • 100 Toe to Hand
  • 100 Table Bridge med benstrekk

Noen av disse velsene vet jeg egentlig ikke navnet p, s jeg har bare funnet p noe ha ha. Men dere ser p videoen hvordan velsene skal gjres! Og s er det selvflgelig mulig nedskalere litt p repetisjonsantallet p noen av velsene om dere trenger det, men det er faktisk ikke s tungt som det hres ut.

Fra Dreamer til Doer

  • 09.07.2018, 22:13

Jeg har alltid vrt en drmmer og en overtenker. En som har mange nsker og planer, men som av en eller annen grunn ender opp med drmme i stykker planene. Som tenker og tenker, visualiserer og nsker, men tenker s mye at det aldri skjer noe mer. Til jeg en dag bestemte meg for at det var p tide gjre noe med det. S jeg byttet tankesett fra vre flytende og abstrakt, til bli strukturert og konkret. 

Jeg ble bevisst p hvordan jeg omtalte meg selv og hva jeg snakket mye om. Og jeg snakket ofte om hvor rotete jeg var, hvor distre jeg var, og hvordan jeg ikke likte flge en plan. Jeg var ustrukturert. N er det ikke gjort over natten endre atferdsmnster eller tanker om seg selv, og dette er noe jeg har jobbet med de siste to-tre rene. Men etter kort tid begynte jeg merke endring. Jeg ble flinkere til f ting gjort, jeg sluttet miste eller glemme ting overalt, og hukommelsen min ble bedre. Fordi jeg klarte lage system i tankegangen min. N er det lett f ting gjort, og det er lett planlegge. 

Mine beste rd p veien fra en dreamer til en doer er:

Viljen - Du m ha et reelt nske om endre deg, du m virkelig nske bli en doer. 

Tanken - Du m tenke som en doer. Du m bli disiplinert, og du m slutte utsette ideer.

Sprket - Omtal deg selv som en doer. Snakk om hvor flink du er til f ting gjort, og snakk om hvor effektiv du er. 

Og til slutt, vr tlmodig! Resultater kommer ikke med en gang, og det er frst nr dette har blitt en integrert del av hvem du er at de store resultatene kommer.

:D Helene

 

Bttur i skjrgrden

  • 08.07.2018, 21:29

Follow my blog with Bloglovin

Jeg er ikke helt ferdig med sommerspamen enda, s her kommer et lite bildedryss fra dagens bttur. Dette var siste dagen med alle gutten i Kristiansand, og vi var s heldige f vre med familien min p bttur i Lillesands omrdet. Det var en perfekt avslutning p tidenes Kristiansandferie med guttene. Det er s rart tenke p at vi bare for et r siden var Srlendinger og hadde dette her til daglig! Men p en mte s nyter vi det mer nr vi bare er her p ferie, man setter ofte mer pris p ting nr det ikke er en del av dagliglivet. 

Vi var ute i bten hele dagen med alt som flger med, stuping fra svaberget, solings p btdekket og masse god mat p veien. P hjemturen tok vi det rolig s vi hadde muligheten til kikke p alle de fantastiske strandeiendommene som ligger i vikene, med egne strender og brygger, og alle med et norskt flagg utenfor. Jeg synes det er s utrolig koselig se hvordan alle p sjen har norske flagg p btene og utenfor hyttene sine. Skjrgrden p Srlandet er virkelig et lite paradis, det er tettpakket mellom btene, og folk er ute i kajakk, p vannski, vannscootere og alskens andre btleker.

N er det kveld hos oss her i Vgsbygd, jeg er sliten og smbrent, og tidlig imorgen gr turen til Hovden for sette guttene av, og s kjrer jeg tilbake til Kristiansand igjen. Jeg har endel jobb og rend gjre vernede fr turen gr videre vestover igjen. Hper dere alle har en strlende sommer uansett hvor dere er hen!

:D Helene

Her fant jeg min kjrlighet til havet

  • 08.07.2018, 08:58

Jeg blir alltid litt smsentimental av vre tilbake i Kristiansand. Minnene er mange herfra, og srlig p Mvig, det omrdet jeg vokste opp i. Somrene tilbrakte vi p sjen i vr Srlandsnekke, eller vi badet p Mvigstranden. Her lrte jeg svmme, her hoppet vi fra svabergene, og her badet jeg i regnet med klrne p. 

Det hvite huset med brygga, det huset drmte jeg om bo i en dag. Vkne opp ved siden av havet, sitte p brygga og se p soloppgangen med en kopp kaffe i hnda. Stupe ned i det salte, kalde vannet imens stillheten fra natten fremdeles ligger over havet. Denne drmmen lever enda i beste velgende, og en dag snart skal jeg ha et lignende hus, kanskje bare enda mer privat. Her skal somrene tilbringes sammen med venner og familie. 

De varme svabergene jeg hvilte p til solen brant huden min, klatreturene i fjellet, som virket s mye strre nr jeg var yngre. Sjen som var s frisk og klar, her svmte jeg under vann med pne yne for frste gang. Svmte lange turer under vann, dykket ned til bunnen og prvde se hvor lenge jeg klarte holde pusten fr jeg mtte opp. Trkket p min frste flyndre som l under sanden. Jeg kan fremdeles huske flelsen av den myke lille fisken under foten min. 

Her p Mvigstranda forelsket jeg meg i havet, og det kjrlighetsforholdet kommer til vare livet ut!

:D Helene

Kettlebell treningskt

  • 07.07.2018, 10:57

Det fantastiske sommervret fortsetter, s her kommer enda en superrask men effektiv hy intensitets treningskt. Du trenger to kettlebells som ikke er tyngre enn at du klarer lfte dem over hodet p strak arm. kten bestr av to sammensatte velser som til sammen trener hele kroppen. Her er det mange mter du kan sette sammen kten p, jeg satte repetisjon og runde antallet p forhnd, og jobbet meg gjennom p den tiden det tok. Men du kan velge kjre for eksempel en AMRAP hvor du setter tiden p forhnd og gjennomfrer s mange runder som mulig p gitte tid, eller en Tabata kt hvor du jobber for eksempel 60 sekunder for s ta 20 sekunder pause. 
 
 
Denne kten er ogs super til avslutte en styrkekt med, da nedjusterer du bare antall runder til for eksempel tre runder. En super finisher til virkelig pushe deg ut av komfortsonen og utmatte musklene etter styrketrening. Hper dere vil teste ut velsene <3 
 
 


:D Helene

 

Sommerpuls

  • 05.07.2018, 21:14

Jeg er hjemme p Srlandet og nyter sommeren. Det er ingenting som kommer i nrheten av skjrgrden og sjen sommertid her. Lange dager p stranda, stuping fra bryggekanten og undervanssvmming i sjen. For meg s er dette det beste som finnes og uten tvil den beste plassen p jord nr vi har slike varme dager som vi har hatt til n. Jeg foretrekker skjrgrden fremfor karibiske strender, og jeg er s uendelig takknemlig for den nydelige sommeren vi har hatt til n. 

Vrmeldingen viser at tropevarmen skal fortsette, s flere stranddager venter. Jeg har ingen planer om reise vestover s lenge strandvret fortsetter her. I morgen skal hele familien samles hos mamma der vi har vr egen lille strand. Det er ikke sj der, men elven Otra, og det vannet er bare helt fantastisk friskt og klart. 

Jeg har gtt inn i skikkelig sommermodus, og det eneste som betyr noe er hvor mye jeg fr badet hver dag. Det er bare s sjeldent vi kan nyte tilvrelsen slik som dette her hjemme i Norge, s jeg skal utnytte dagene til det fulle s lenge jeg klarer. Jeg har planer om f inn litt ferietrening ogs nr jeg er hernede, men forelpig s har ikke behovet meldt seg. Jeg hpe alle dere ogs nyter dagene like mye som meg og bruker sommeren for alt det er verdt.

:D Helene

Kom deg p trening med 5 sekunders regelen

  • 02.07.2018, 10:09

De fleste har hrt om 5 sekunder reglen nr det gjelder mat som blir mistet p gulvet. Men det er ogs en mindre kjent 5 sekunders regel, regelen at du m handle innen 5 sekunder etter at du har ftt en ide eller innskytelse. Vi mennesker er skrudd sammen slik at vi alltid vil velge minste motstands vei. Dersom noe fles ubehagelig ut s begynner vi nle, autopiloten slr seg p, og hjernen begynner komme opp med alle mulige grunner til hvorfor du IKKE skal utfre handlingen. 

5 sek regelen kan brukes p alle omrder, fra sm hverdagslige ting som st opp i det sekundet vekkerklokka ringer, til store ting som nr du plutselig fr en innskytelse om flytte langveis, bytte jobb eller starte opp den butikken du alltid har drmt om. 5 sekunders regelen sier at du skal handle i det yeblikket du fr en innskytelse, fr hjernen din begynner argumentere i mot at du skal gjre det. 

Denne regelen kan du ogs bruke for komme deg p trening. Vi har alle vrt der, motivasjonen til trene er p topp, treningsbagen ligger klar, men s i det yeblikket vi tenker p dra ut dra, s begynner hjernen vr gjre motstand. "Jeg har ikke sovet godt nok i natt til trene", "Rekker jeg virkelig dette fr senteret stenger?", "Det er sikkert s mye folk p senteret at jeg ikke fr bruke de apparatene jeg vil", "Jeg tar det heller p lrdag s kan jeg g tidlig fr det er for mye folk der, da fr jeg jo trent det jeg vil". Hres dette kjent ut? Det er hjernen din som prver finne alskens grunner til hvorfor du ikke skal, den er designet for unng farer, s i det yeblikket den registrerer motstand fra deg, s vil den prve f deg bort ifra handling. Dette er grunnen til at motivasjon ikke virker, DU M HANDLE I YEBLIKKETS INNSKYTELSE, eller s forsvinner denne motivasjonen. Jeg maser mye om disiplin, og det er nettopp fordi jeg vet at motivasjon er tull. Man m bare gjre det. 

Jeg anbefaler alle dere som nsker kvote mer om 5 sekunders regelen til SE DENNE VIDEOEN fra Ted Talk. Den er utrolig bra, og forklarer mer detaljert hvordan hjernen vr er skrudd sammen, hvorfor 5 sekunders regelen virker, og hvordan du kan ta den i bruk i hverdagslivet. 

:D Helene

En dag p stranden

  • 01.07.2018, 15:50

I dag hadde vi oss en etterlengtet tur p stranden. Dette er bare andre gangen i r at vi har hatt os en badetur, men det er ikke ofte det er varmt nok til at det frister. Det er jo littt mer stress og komme seg ut drene n som jeg har en baby, og i tillegg s ikke badeplassene her noe skryte av (sorry vestlandet). Men uansett s er det alttid herlig med en dukkert, og vi har en koselig liten sandstrand ved et ferskvann her som ungene er veldig glad i. S om vret holder seg n s blir det forhpentligvis mange badeturer fremover. 

Det blir snart en Kristiansandtur p oss ogs, s jeg fr nok unna badekvoten min p den turen! Ellers s gr tiden s ufattelig fort, s jeg m bare nyte dagene med guttene i sommer fr jeg drar hjem til Zambia igjen. Vi har kjpt oss en liten grill p terassen, og den holder vi for s vidt p skrubbe med terasserens s jeg kan f beiset i sommer. Huset skal ogs beises, og planen er faktisk at jeg skal gjre det selv. Det er et enkelt hus male snn sett, men grunnarbeidet er jeg ikke s begeistret for ha ha. S vi fr se hvor langt vi kommer. 

Vi har ikke store sommerplanene her i r, men guttene fr jo reist bde til Kristiansand med meg, og s skal de p en liten tur med faren sin senere i sommer. Om vret fortsetter s er det bare deilig vre i Norge, s tar vi oss heller en badeferie p et senere ounkt. Vi mellomlander jo alltid i Dubai nr vi flyr til Zambia, s jeg har lovt guttene at en gang skal vi stoppe der en uke og ta oss en badeferie der. Hva er deres planer for sommeren? Skal dere reise, eller satser dere p en drmmesommer i Norge?

:D Helene

Om meg

helenebennett

Velkommen! Jeg er en opportunist og tidligere PT p Elixia. Jeg elsker fremdeles trening og kosthold, men lever n ut drmmen om en alternativ livsstil i to forskjellige verdener. Jeg fulgte hjertet mitt, og det tok meg til en grd i Zambia sammen med drmmemannen min. Jeg har fire gutter fra fr, og sammen venter vi n vr frste baby. Jeg hper inspirere alle dere som lengter etter et liv utenom det vanlige <3 Flg meg gjerne videre p reisen mellom to forskjellige kontinenter.

Sk i bloggen

Kategorier

Arkiv

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no